Ecco 4 ricette pre e post workout by Sergio Chisari.
In questo articolo parliamo di:
French Toast con uova (Colazione)
Ingredienti:
2 uova intere
20 gr fesa di tacchino
Preparazione
Preparazione:
Fai cuocere 2 uova e delle fettine di fesa di tacchino, spezia a piacere quindi farcisci 2 fette di pane integrale
Valori nutrizionali:
Calorie: 491 kcal
Proteine:24gr
Carboidrati: 43gr
Grassi: 10 gr
Banana split proteica (Post workout)
Ingredienti:
1 banana
1 yogurt greco
1 tazza di avena
120 gr di frutti di bosco
Preparazione:
Preparazione:
Mixa in un frullatore 40 gr di avena con 1 yogurt greco, dolcifica a piacere
Taglia in 2 una banana media e metti tra le 2 parti l’impasto ottenuto, aggiungi i frutti di bosco e a piacere della granella di nocciola
Valori nutrizionali:
Calorie: 379 kcal
Proteine: 25gr
Carboidrati: 60 gr
Grassi: 4gr
Pancake (Colazione)
Ingredienti:
1 tazza di avena
1 yogurt greco
1 uovo intero
1 banana
granella di nocciola
Preparazione:
Metti in un frullatore 40 gr di avena e 1 yogurt greco, 1 banana a fettine quindi dolcifica.
Metti l’impasto in una padella e fai delle forme circolari, e dopo 2′ gira dall’altro lato.
Aggiungi della granella di nocciole o del burro di arachidi
Valori nutrizionali per 3 pancakes:
Calorie: 515 kcal
Proteine: 32 gr
Carboidrati: 54 gr
Grassi 21 gr
Mix (Pre workout)
Ingredienti:
100 gr frutti di bosco
1 yogurt greco
40 gr di cereali integrali
Preparazione:
Fai cuocere 100 gr di frutti di bosco con dell olio di cocco in una padella. Mixa e fino ad ottenere una specie di salsa.
In un bicchiere versa 170 gr di yogurt greco dolcificato, aggiungi 40 gr di cereali integrali e infine versa la salsa di frutti di bosco.
Ecco 4 ricette pre e post workout by Sergio Chisari.
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