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4 Ricette pre e post workout

Ecco 4 ricette pre e post workout by Sergio Chisari.

French Toast con uova (Colazione)

Ingredienti:

2 uova intere
20 gr fesa di tacchino
Preparazione

Preparazione:

Fai cuocere 2 uova e delle fettine di fesa di tacchino, spezia a piacere quindi farcisci 2 fette di pane integrale

Valori nutrizionali:

Calorie: 491 kcal
Proteine:24gr
Carboidrati: 43gr
Grassi: 10 gr

Banana split proteica (Post workout)

Ingredienti:

1 banana
1 yogurt greco
1 tazza di avena
120 gr di frutti di bosco
Preparazione:

Preparazione:

Mixa in un frullatore 40 gr di avena con 1 yogurt greco, dolcifica a piacere

Taglia in 2 una banana media e metti tra le 2 parti l’impasto ottenuto, aggiungi i frutti di bosco e a piacere della granella di nocciola

Valori nutrizionali:

Calorie: 379 kcal
Proteine: 25gr
Carboidrati: 60 gr
Grassi: 4gr

Pancake (Colazione)

Ingredienti:

1 tazza di avena
1 yogurt greco
1 uovo intero
1 banana
granella di nocciola

Preparazione:
Metti in un frullatore 40 gr di avena e 1 yogurt greco, 1 banana a fettine quindi dolcifica.

Metti l’impasto in una padella e fai delle forme circolari, e dopo 2′ gira dall’altro lato.

Aggiungi della granella di nocciole o del burro di arachidi

Valori nutrizionali per 3 pancakes:

Calorie: 515 kcal
Proteine: 32 gr
Carboidrati: 54 gr
Grassi 21 gr

Mix (Pre workout)

Ingredienti:

100 gr frutti di bosco
1 yogurt greco
40 gr di cereali integrali

Preparazione:

Fai cuocere 100 gr di frutti di bosco con dell olio di cocco in una padella. Mixa e fino ad ottenere una specie di salsa.
In un bicchiere versa 170 gr di yogurt greco dolcificato, aggiungi 40 gr di cereali integrali e infine versa la salsa di frutti di bosco

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