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Aumento massa muscolare braccia a corpo libero

Aumento massa muscolare braccia a corpo libero: Calisthenics

FitnessFAQ ci mostra come è possibile aumentare la massa muscolare delle braccia lavorando a corpo libero (anche a casa). Il workout non necessita di alcun peso o attrezzatura, ma solo del tuo corpo e di tanta forza di volontà.

Esercizi per l’aumento della massa muscolare della braccia

Gli esercizi che ci vengono proposti sono:

  • 3×10-12 Russian push up
  • 2×12-15 Trcipes extension push up (distensione tricipiti a terra)
  • 3×10-12 Diamond push up (piegamenti sulle braccia con mani unite). Se l’esercizio risulta essere troppo semplice eseguirlo con i piedi su un rialzo.
  • 2×12-15 Incline diamond push up (come precedente solo che le mani sono su un rialzo)

Il tempo di recupero fra un esercizio e il successivo è di 90/120”.

Completare tutti le serie dell’esercizio prima di eseguire quello successivo.

Per tutti gli esercizi usare il massimo ROM (range of motion).

Video dimostrativo degli esercizi per l’aumento della massa muscolare delle braccia a corpo libero

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