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Calisthenics allenamento dorso e bicipiti principianti

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Calisthenics allenamento dorso e bicipiti principianti by Madbarz

Il team di Madbarz ci mette a disposizione un allenamento Calisthenics adatto ai principianti per dorso e bicipiti.

Non si necessita di alcuna attrezzatura particolare, ma solo di una sbarra per trazioni alta ed una bassa.

Il workout per dorso e bicipiti

Il workout proposto è costituito da 5 esercizi da eseguire in successione con 1 minuto di riposo fra un esercizio e l’altro. Alla fine riposare 3 minuti e ripetere il circuito per un totale di 4 volte.

  • 3 Pull Ups
  • 4 Negative Chin Ups
  • 7 Incline Cin Ups (Australian Chin Ups)
  • 3 Wide Pull Ups (Pull Ups con presa più larga delle spalle)
  • 4 Shoulder Width Chin Ups (Chin Ups con presa larghezza spalle)

 

Allenamento calisthenics principianti dorso e bicipiti

Calisthenics allenamento dorso e bicipiti principianti by Madbarz

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