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Calisthenics programma allenamento petto e tricipiti

Calisthenics programma allenamento petto e tricipiti by Thenx

Push-ups

Il team Thenx ci mette a disposizione gratuitamente un programma per allenare il petto (Chest) e i tricipiti (Triceps).

Prima di iniziare con l’allenamento vero e proprio ci viene consigliato un semplice circuito come risaldamento (Warm up) che consiste nell’eseguire gli esercizi proposti qui di seguito senza pausa:

  • 30” Mountain Climbers
  • 15xIn and Outs
  • 20” Russian Twist

Ripetere il circuito 2 volte

Esercizi per allenare petto e tricipiti

Dopo la fase di riscaldamento siamo ormai giunti nel pieno del workout:

  • Max Dip
  • 1xExplosive Push Ups (In avanzamento per circa 6 metri)
  • Max Push Ups
  • Max Explosive Knee Push Ups
  • 12xStraight Bar Dips
  • 12xSkull Crusher (Presa larghezza spalle)
  • Max Bench Dips
  • Max Triceps Extensions
  • 10xPike Push Ups + Hold
  • 2xSpidermand Push Ups (In avanzamento per circa 6 metri)

Ripetere la routine per 4 volte.

Video dimostrativo del programma di allenamento in stile calisthenics per petto e tricipiti.

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