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Calisthenics workout 10 minuti di inferno

Calisthenics workout 10 minuti di inferno by Thenx

Il team di Thenx ci propone un nuovo e faticoso workout per gli amanti del Calisthenics. L’allenamento avrà una durata di “soli” 10 minuti.

Questa volta si lavora ad interval training, quindi senza un numero di ripetizioni precise, l’importante è eseguire sempre gli esercizi nella forma corretta.

Il tempo di lavoro è pari a 45 secondi seguito da una pausa di 15 secondi.

Non è un workout classico di calishtenics ma si necessita di bilanciere con dischi e dei manubri (o kettlebell).

Esercizi proposti:

  • Muscle Up
  • Dip con zavorra
  • Front lever raise
  • L-sit to handstand (dalla posizione di L-sit alle parallele portarsi in verticale)
  • Dead lift con bilanciere
  • Push up hold (mantenere la posizione bassa dei piegamenti sulle braccia)
  • Australian pull up a mani unite
  • Knee raise alla sbarra
  • Farmer walk (camminata con manubri o kettlebell)
  • Plate raise (alzate frontali con disco)

 Video dimostrativo del calisthenics workout “10 minuti di inferno”

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