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Calisthenics workout by Chris Heria

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Calisthenics workout by Chris Heria: strength building

Nuovo workout calisthenics messo a disposizione poche ore fa da ThenX per la costruzione della forza, perché come sappiamo il Calisthenics si basa sulla forza e dare degli stimoli nuovi (con l’utilizzo di bilancieri e manubri) al nostro corpo è una cosa buona.

Questo workout è adatto a chi è già ad un livello intermedio. Se ti stai allenando da poco tempo ti consiglio di leggere prima questo articolo.

La durata complessiva dell’allenamento si dovrebbe aggirare all’incirca sui 45/60 minuti.

Quali esercizi per questo calisthenics workout?

Fra un esercizio e l’altro riposare 30 secondi. Alla fine riposare per 2 minuti e ripetere il circuito per 3 volte.

N.B.: scegliere un carico adeguato che ti permetta di eseguire in maniera corretta gli esercizi per il numero di ripetizioni indicato. E ricordate pensate prima alla sicurezza e poi al peso…

Riscaldamento:

  • 2′ Jumping jack
  • 1′ Mountain clibers

Esercizi workout:

  • 5 Muscle up
  • 8 Stacchi col bilanciere (barbell deadlift)
  • 8 Verticale al muro (handstand kick ups )
  • 10 Dip alla sbarra (straight bar dips)
  • 8 Around the word
  • 5xlato Squat ad una gamba (pistol squat)
  • Max Dip col sovraccarico

Calisthenics workout video dimostrativo degli esercizi

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