Sei qua
Home > Esercizi & Skills > Levers > Come fare il Front Lever: 3 metodi diversi di progressione

Come fare il Front Lever: 3 metodi diversi di progressione

Come fare il Front Lever: 3 metodi diversi di progressione

Cos’è il Front Lever?

Il Front Lever è sicuramente una delle skill più ambite dai praticanti del calisthenics/street workout.

E’ una posizione statica, che si può eseguire sia agli anelli e sia alla sbarra, e consiste nel mantenere il corpo totalmente orizzontale e dritto e col petto rivolto verso l’alto.

I muscoli maggiormente coinvolti sono i dorsali, deltoidi, tricipiti, addominali, glutei.

Dal punto di vista meccanico esso rappresenta una leva del terzo tipo (Molto svantaggiosa).

Quali sono i requisiti per fare il Front Lever?

Come detto precedentemente essendo un esercizio di tenuta isometrica e che coinvolge molto dorsali e spalle, allora il prerequisito essenziale è avere una schiena forte. Il secondo è logicamente un core ben allenato.

  • Test di trazione: Sollevare 1,5 il proprio peso oppure fare 8/12 trazioni con il 30% del vostro peso

Quali sono le progressioni del Front Lever?

Di seguito sono illustrate tre tipologie differenti di progressioni, molto probabilmente la prima è quella più diffusa e non richiede nessuna tipologia di attrezzatura aggiuntiva oltre la sbarra.

  1. Progressionj a corpo libero
    • Tuck Lever
    • Advanced Tuck Lever
    • Half Lever
    • One Leg Front Lever
  2. Progressioni assistite con elastici
  3. Progressioni con sovrappeso

Quali esercizi per sviluppare la forza necessaria per il Front Lever?

Per riuscire a fare il Front Lever dobbiamo lavorare su forza, stabilità ed allineamento.

  1. Forza muscoli dorsali
    • Pull ups zavorrati
    • Pull down a braccia tese
  2. Stabilità scapolare e attivazione del trapezio medio/inferiore
    • Trazioni scapolari
  3. Allineamento corporeo/allineamento del tronco
    • Dragon flag

In questo video tutorial abbiamo visto come fare il Front Lever seguendo 3 diversi metodi di progressioni.

Altri articoli:

Top