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Programmi d’allemento Calisthenics AMRAP by Claudio Negro

Programmi d’allemento Calisthenics AMRAP by Claudio Negro

Il coach Claudio Negro ci suggerisce vari programmi d’allenamento Calisthenics in stile AMRAP (As Many Reps As Possibile, ovvero eseguire il maggior numeri di ripetizioni nell’arco di tempo proposto), adatti soprattutto per chi ha poco tempo da dedicare all’allenamento.

Tutti i workout proposti devono essere eseguiti per un tempo di 20 minuti.

Livello: Intermedio

Workout 1

  • 5xMuscle ups
  • 5xHSPU (hand stand push up: piegamenti in verticale)
  • 5xlatoxPistol squat (squat ad una gamba)

Workout 2

  • 5xPull down inverso
  • 5xTuck planche push up
  • 5xGlute ham raise

Workout 3

  • 5×5-6metri Rope climb (arrampicata alla corda)
  • 5xHSPU (Hand stan push up: piegamenti in verticale)
  • 5xlatoxPistol squat (squat ad una gamba)

Workout 4

  • 5xChest roll dip
  • 5xIce cream maker
  • 5xlatoxLeg curl singola gamba con palla svizzera o in alternativa con TRX

Workout 5

  • 5xlatoxRow a 1 mano agli anelli o al TRX
  • 5xlatoxPush up 1 mano
  • 5xGlute ham raise

Video dimostrativo degli esercizi

Ringraziamo Claudio Negro per il lavoro che svolge oggigiorno per diffondere questa fantastica disciplina che tutti noi amiamo 😉

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