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Routine principiante calisthenics by Austin Dunham

Routine principiante calisthenics by Austin Dunham: beginner

Quale routine deve eseguire un principiante che si avvicina al mondo del calisthenics?

Ci pensa Austin Dunham con la sua routine principiante calishtenics.

Dopo un’opportuno riscaldamento (warm up) di circa 15/20 minuti siamo pronti a partire col workout:

  • 1′ Handstand kickups
  • 3×3-10 Push ups
  • 3×3-10 Diamond push ups
  • 3×3-10 Wide push ups
  • 3×3-10 Dip alle parallele (Se non riuscite ad eseguire i dip si può iniziare con i dip negativi)
  • 3×3-10 Chair dip (Dip alla sedia) in super set con Horizontal row
  • 3×3-10 Pull ups (Se non riuscite ad eseguire i pull ups si può iniziare con i pull ups negativi)
  • 3×20 Squat
  • 4×10 Jumping lunge (Affondi saltati) per lato
  • 4×10-20 L-Sit swing alle parallele
  • 3×15-20 Knee raise alle parallele
  • 5′ Flutter kick in super set con L-Sit a terra

Ringraziamo Austing Dunham per la sua routine principiante calishtenics total body.

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