Scheda Total Body Avanzata in Soli 10 Minuti

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La Migliore Scheda Total Body Avanzata a corpo libero da eseguire a casa o in palestra. Ecco gli esercizi che ti faranno esplodere le vene in soli 10 minuti

Scheda Total Body Avanzata

È possibile allenare tutto il corpo se hai poco tempo a disposizione da dedicare all’allenamento? E soprattutto è possibile anche per le persone che sono ad un livello atletico più avanzato?

La domanda a entrambe le risposte è SI. Oggi andiamo ad analizzare e capire come è possibile farlo in soli 10 minuti grazie al workout by Chris Heria di ThenX.

Continua a leggere l’articolo e scopri come è possibile allenare tutto il corpo grazie questa scheda full body livello avanzato.

Quale attrezzatura serve?

Prima di procedere è doveroso ricordarti che il livello del workout è avanzato e quindi non adatto a chi è alle prime armi o a chi padroneggia da poco l’allenamento a corpo libero.

Se a casa non possiedi l’attrezzatura per praticare Calisthenics o in generale qualsiasi disciplina a corpo libero allora ti conviene dare un’occhiata all’articolo Attrezzatura Calisthenics dove consigliamo i migliori attrezzi per costruire la tua palestra a casa.

Attrezzatura necessaria:

Scheda total body avanzata per casa o palestra

Come ti ho accennato in precedenza grazie a questa scheda total body avanzata, da eseguire a casa o in palestra, sarai in grado di allenare ogni singolo muscolo del tuo corpo in maniera efficace ed efficiente.

Allenamento full body: gli esercizi

La metodologia utilizzata è un circuito che prevede l’esecuzione di ogni esercizio per 45” seguita da una pausa da 15”.

Ecco quali sono gli esercizi della scheda full body in 10 minuti:

  • Piegamenti in verticale (handstand push up)
  • Salto sulla sbarra (jump on the bar)
  • Pull over alla sbarra
  • Pendlay row (variante di rematore con bilanciere)
  • Upside Down Dead Lift
  • Squat con bilanciere (barbell squat)
  • Camminata sul muro in verticale (wall walk)
  • Dip + L-Sit (ogni 5 dip 3/5 secondi di L-sit)
  • Pull up lenti (slow pull up)
  • Push up presa larga alle parallele basse (wide push up)

Video by Thenx dell’allenamento total body in 10 minuti Calisthenics

Scheda full body in PDF

Se vuoi puoi scaricare la scheda full body in formato PDF direttamente su Messenger in modo da poterla visionare tutte le volte che lo desideri.

Clicca sull’immagine qui sotto per scaricare il PDF direttamente sul tuo cellulare.

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Allenamento 10 minuti upper body

Se il tuo obiettivo è quello di lavorare solo con la parte superiore del corpo oppure questo allenamento è troppo avanzato per il tuo livello di preparazione atletica allora puoi provare l’altra routine di allenamento Allenamento 10 minuti a casa

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