Aumentare massa Calisthenics e sollevamento pesi dorso e bicipiti

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Se il tuo obiettivo è quello di voler aumentare la massa muscolare puoi scegliere di aggiungere al tuo workout Calisthenics anche il sollevamento pesi, mediante esercizi multi-articolari come ad esempio lo stacco da terra.

stacco da terra (deadlift)

Aumentare massa Calisthenics e sollevamento pesi dorso e bicipiti by ThenX

Se il tuo obiettivo è quello di voler aumentare la massa muscolare puoi scegliere di aggiungere al tuo workout Calisthenics anche il sollevamento pesi, mediante esercizi multi-articolari come ad esempio lo stacco da terra. E’ questo l’obiettivo del workout che ci propone il team ThenX per aumentare la massa muscolare del dorso e dei bicipiti…

L’allenamento è costituito da due Round

Round 1

In questo round andiamo a costruire la forza e dovrà essere eseguito per un totale di 4 volte:

Round 2

In questo round invece andiamo a fare un lavoro orientato all’ipertrofia muscolare. Routine da completare per 3 volte.

  • 7xlato Single arm dumbell rows (rematore singolo con manubrio)
  • Max Bar curls
  • 10 Barbell curl (curl con bilanciere)
  • Max Astrulian pull up

Video aumentare la massa muscolare con Calisthenics e sollevamento peri per dorso e bicipiti

Scheda aumento massa a corpo libero

Se non hai a disposizione manubri e bilanciere allora non ti resta che sfruttare il peso del tuo corpo e le alte ripetizioni per mettere massa muscolare. A tal proposito voglio suggerirti questo articolo: Scheda Massa Muscolare e Calisthenics

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