Calisthenics esercizi

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Scopri quali sono gli esercizi del Calisthenics e come iniziare a praticare questa fantastica disciplina a corpo libero.

Calisthenics Esercizi

Calisthenics esercizi: elenco

In questo articolo scoprirai quali sono gli esercizi per iniziare a praticare il Calisthenics e quali invece sono più adatti ad atleti più esperti.

Ho deciso di creare un elenco degli esercizi Calisthenics più diffusi e popolari suddivisi per categoria muscolare e/o livello di difficoltà.

Tutti gli esercizi proposti si praticano a corpo libero e prevedono l’utilizzo di sbarra per trazioni, parallele per eseguire i dip e degli anelli (facoltativo per chi è alle prime armi).

Se hai intrapreso questa fantastica strada del Calisthenics da poco tempo allora l’elenco degli esercizi per iniziare a praticarlo ti potrà essere davvero molto utile:

Esercizi a corpo libero: base

  • Wall/bench push up (piegamenti sulle braccia con le mani poggiate sul muro o su una panca)
  • Standard push up (piegamenti sulle braccia)
  • Negative push up (piegamenti sulle braccia negativi)
  • Push up hold (tenuta isometrica piegamenti sulle braccia)
  • Negative chip up/pull up (trazioni alla sbarra negative con presa prona o supina)
  • Chin up (trazioni alla sbarra presa supina)
  • Pull up (trazioni alla sbarra presa prona)
  • Australian chin up (trazioni orizzontali presa supina)
  • Australian pull up (trazioni orizzontali presa prona)
  • Bench dip (dip alla panca)
  • Dip (dip alle parallele)
  • Wall handstand (verticale assistita al muro)
  • Wall sit (squat con le spalle poggiate al muro)
  • Squat e squat jump
  • Affondi e affondi jump
  • Crunch e crunch inverso
  • Sit up
  • Plank
  • Elbow plank (plank sui gomiti)
  • Side plank
  • Jumping jack
  • Burpees
  • Step up
  • Box jump
  • Tuck L-Sit

Esercizi a corpo libero: intermedio e avanzato

Se padroneggi bene gli esercizi di base è giunta l’ora di fare il salto di qualità, cominciando ad apprendere gli esercizi che richiedono molta più forza e preparazione atletica.

Ecco l’elenco degli esercizi fitness per i più esperti:

L’elenco è in continuo aggiornamento, quindi ti consiglio vivamente di salvare il link nei vostri preferiti oppure di iscriverti alla newsletter.

Programma di allenamento Calisthenics

Se ancora non segui nessun programma ti allenamento o necessiti di un programma ben definito e strutturato allora ti consiglio di approfondire l’argomento leggendo questi articoli:

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