Calisthenics programma allenamento petto e tricipiti

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Scheda di allenamento calisthenics per petto e tricipiti by OfficialThenx. Un workout che metterà a dura prova i tuoi muscoli..provare per credere!

Calisthenics programma allenamento petto e tricipiti by Thenx

Push-ups

Il team Thenx ci mette a disposizione gratuitamente un programma per allenare il petto (Chest) e i tricipiti (Triceps).

Prima di iniziare con l’allenamento vero e proprio ci viene consigliato un semplice circuito come risaldamento (warm up) che consiste nell’eseguire gli esercizi proposti qui di seguito senza pausa:

  • 30” Mountain Climbers
  • 15 In and Outs
  • 20” Russian Twist

Ripetere il circuito 2 volte

Esercizi per allenare petto e tricipiti

Dopo la fase di riscaldamento siamo ormai giunti nel pieno del workout:

  • Max Korean Dips
  • 1 Explosive Push Ups (In avanzamento per circa 6 metri)
  • Max Push Ups
  • Max Explosive Knee Push Ups
  • 12 Straight Bar Dips
  • 12 Skull Crusher (Presa larghezza spalle)
  • Max Bench Dips
  • Max Triceps Extensions
  • 10 Pike Push Ups + Hold
  • 2 Spidermand Push Ups (In avanzamento per circa 6 metri)

Ripetere la routine per 4 volte.

Video dimostrativo del programma di allenamento in stile calisthenics per petto e tricipiti.

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2 risposte

  1. ciao a tutti. ma in questa scheda per petto e tricipiti tra un esercizio e l’altro devo fare una pausa, e invece a fine circuito devo fare una pausa?

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