Come allenare i bicipiti: 3 esercizi a corpo libero

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Quante volte vi siete chiesti come allenare i bicipiti? Entra e scopri i 3 migliori esercizi per allenare i bicipiti a corpo libero a casa, in palestra o al parco

bicipiti

Come allenare i bicipiti: 3 esercizi a corpo libero by Austin Dunham

Quante volte vi siete chiesti come allenare i bicipiti? La risposta non è delle più semplici, questo dipende un po da tanti fattori: composizione corporea, forza, se hai disposizione degli attrezzi, dei manubri, dei bilancieri o altro. Di esercizi per allenare i bicipiti ce ne stanno veramente tanti e per tutti i livelli di preparazione atletica. Oggi vi proponiamo i 3 esercizi migliori a corpo libero secondo Austin Dunham.

Prosegui con la lettura dell’articolo se sei interessato a scoprirli…

Quali sono gli esercizi per allenare i bicipiti a corpo libero?

Ecco quali sono gli esercizi per allenare i bicipiti a corpo libero by Austing Dunham:

  1. Chin up (trazioni a presa supina)
  2. Headbangers
  3. Bodyweight biceps curl (curl alla sbarra bassa)

Se non disponi di alcun tipo di sbarra per trazioni ti consiglio di ordinare subito una su Amazon.

Provate ad inserire questi 3 esercizi nei vostri workout per avere dei bicipiti da urlo.

Logicamente dovrete sempre associare all’allenamento un’alimentazione corretta (quindi niente porcherie e schifezze varie).

Esiste un programma di allenamento per le braccia?

Certamente. In commercio sono presenti svariati programmi di allenamento adatti e ideati per far crescere le braccia.

Mi sento di consigliarti un programma di allenamento adatto a tutto il corpo come The System: 12 Week Program dei Bar Brothers. Ma se il tuo obiettivo è quello di volerti concentrare solo sulle braccia allora ti consiglio Huge Arms Fast di Paul Becker.

Come allenare i bicipiti con questi 3 esercizi a corpo libero

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