Quante volte ci siamo chiesti qual è la posizione dei gomiti durante l'esecuzione dei piegamenti sulle braccia (push up)? Larghi? Stretti?
L’importante dei gomiti nei piegamenti sulle braccia
Quante volte ci siamo chiesti qual è la posizione dei gomiti durante l’esecuzione dei piegamenti sulle braccia? Larghi o Stretti? Una via di mezzo tra larghe e strette?
Se vuoi conoscere la risposta allora continua a leggere l’articolo…
Dolore ai gomiti nei piegamenti
Se avverti dei dolori durante l’esecuzione dei push up è perché molto probabilmente li stai eseguendo con un’angolazione di gomiti superiore ai 90°, chiudendo lo spazio subacromiale aumentando quindi la probabilità di ledere i tendini della cuffia rotatoria.
Tutto un altro discorso si ha quando si mantiene l’angolazione dei gomiti inferiore a 90°. Questa posizione mette la scapola in un posizione migliore stabilizzando l’articolazione della spalla durante tutta la fase del movimento. Quindi è preferibile eseguire i piegamenti sulle braccia mantenendo i gomiti stretti.
In definitiva è meglio eseguire i push up mantenendo una forma ad ‘A‘ piuttosto che una forma a ‘T‘ (vedi immagine sottostante).
L’utilizzo di una formata a ‘T‘ durante i piegamenti sulle braccia imprimerà più pressione sul collo e sulla parte anteriore delle spalle.
Articolo originale by Vinh Pham