Project Calisthenics: Ipertrofia e forza a corpo libero

Lo scopo del libro Project Calisthenics è quello di accompagnarti in un percorso formativo che ti porterà a farti ottenere il massimo dall'allenamento calisthenico, sia in termini di forza che in termini di ipertrofia muscolare.

Project Calisthenics Libro

Project Calisthenics il libro Erik Neri

Project Calisthenics è il libro sul Calisthenics e sull’allenamento a Corpo Libero scritto da Erik Neri.

All’interno di questo volume (attualmente disponibile solo in versione cartacea) troverai le spiegazioni dettagliate su come iniziare ad allenarti a corpo libero partendo dalle basi: pull up (trazioni alla sbarra), dip, push up (piegamenti sulle braccia); fino ad arrivare ad eseguire gli esercizi calisthenics più complessi:

  • Muscle up
  • OAP (pull up ad un braccio)
  • HSPU (piegamenti in verticale)
  • Front lever
  • Back lever
  • Planche
  • ecc ecc.

C’è un’ampia sezione dedicata al riscaldamento, allo stretching e all’allenamento del core: plank, hollow body (barchetta) e addominali alla sbarra.

Qual è lo scopo di Project Calisthenics?

Lo scopo del libro Project Calisthenics è quello di accompagnarti in un percorso formativo che ti porterà a farti ottenere il massimo dall’allenamento calistenico, sia in termini di forza che in termini di ipertrofia muscolare (massa muscolare).

Avrai a disposizione una serie di programmi di allenamento che ti permetteranno di:

  • Allenare la forza neurale: mediante le progressioni degli esercizi (trazioni mono braccio) o grazie all’ausilio delle zavorre
  • Allenare la forza resistente: riuscirai man mano ad aumentare il numero di ripetizioni degli esercizi di base (pull up e dip)
  • Aumento della massa muscolare (ipertrofia): quali sono i principi fisiologici dell’ipertrofia e come devono essere applicati all’allenamento a copro libero ed in particolare nel Calisthenics.

Ci sono dei programmi di allenamento?

Certo, all’interno del libro sono presenti dei programmi di allenamento. Programmazione degli allenamenti per oltre 12 mesi suddivisi in base al livello di preparazione atletica (principiante, intermedio e avanzato).

I principali programmi di allenamento presenti sono:

  • EDT
  • Piramidale
  • AMRAP
  • Ripetizioni totali
  • EMOM
  • Progressione di rep a serie costanti
  • Incremento
  • Greasing the groove
  • Jump Set
  • Five minute drill (5md)
  • 1 x Max e varianti
  • Metodo cluster
  • Back off a piramide
  • Altri metodi

Oltre ai programmi pre-confezionati proposti da Erik Neri avrai la completa padronanza per essere autonomo e costruire da solo i tuoi programmi di allenamento personalizzati.

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