5 schede di allenamento calisthenics per allenare addome (6 pack), spalle, bicipiti, tricipiti e gambe by Bar Brothers.
In questo articolo parliamo di:
5 Schede di allenamento by Bar Brothers
Six Pack Abs Workout Routine
Primo circuito per allenare gli addominali.
Eseguire tutti gli esercizi in successione (senza pausa fra un esercizio e l’altro). Al termine riposo soggettivo e si ricomincia.
Numero di round proposti: 4/8 (In base al vostro livello di preparazione atletica)
- 15 Crunch
- 15 In and Outs
- 15 Full length leg toe touches
- 15 Each side full length side toe touches
- 30”Side to side holds
- 30” Sitting hold with leg kick
- 30” Sitting hold
- 30” Elbow plank
- Max Crunch
Secondo circuito:
Numero di round proposti: 4/8 (In base al vostro livello di preparazione atletica)
- 15 Knee raises
- 15 Straight leg raises
- 15 Straight leg pushes
- 15 Extended leg raise to bar
- 15” Straight leg holds
- Max Leg raises
Bigger Chest Workout Routine
Circuito per allenare il petto
Numero di round proposti: 4/8 (In base al vostro livello di preparazione atletica)
- 15 Push ups inner (diamond push up)
- 15 Push ups (piegamenti sulle braccia)
- 15 Push ups outer (wide push ups o piegamenti sulle braccia larghi)
- 15 Spider walk push ups
- 15 Hindu push ups
- 15 Esplosive clap push ups
- 7” discesa Push up
- 7” salita Push up
- Max Push ups
Full Leg Workout Routine
Circuito per allenare le gambe
Numero di round proposti: 4/8 (In base al vostro livello di preparazione atletica)
- 2Km di corsa come riscaldamento
- 15 Squat
- 15 One leg squats each leg (pistol squat)
- 21 Calf raise
- 7 Inner
- 7 Regular
- 7 Wide
- 15 Esplosive squat jumps
- 1′ Wall sit (Squat isometrico con spalle poggiate al muro)
- Max Squat
Back – Shoulder – Biceps – Tricpes Workout Routine
Circuito per allenare schiena, spalle, bicipiti e tricipiti
Numero di round proposti: 4/8 (In base al vostro livello di preparazione atletica)
- 15 Wide Pull Ups (presa larga)
- 15 Chin Ups (presa larghezza spalle)
- 15 Dip on top of bar (straight bar dip)
- 15 Inner Pull Ups (pull ups presa unita)
- 15” Hold on bar
- 30” Wall Handstand (verticale al muro)
- 15 Handstand Push Ups (se non riesci ad eseguirli puoi fare i piegamenti in verticale al muro oppure i pike push up)
- 15 Wide Muscle Ups (se non riesci ad eseguirli puoi utilizzare delle loop bands)
- Max Pull Ups
KUKI Routine
Numero di round proposti: 4/8 (In base al vostro livello di preparazione atletica)
- 3 Pull Ups + Muscle Ups
- 5 Dip on top of bar (straight bar dip)
- 6 Leg lift
- 15” 90° Pull Ups hold (isometria pull up a 90°)
Abbiamo appena visto 5 Killer Workout Routine by Bar Brothers, davvero una dura sfida per il nostro fisico.
