Allenamento 10 minuti a casa

La scusa "non ho tempo per allenarmi" non ha più motivo di esistere. Ti presento l'allenamento 10 minuti da fare a casa o in palestra

Allenamento 10 minuti

Allenamento 10 minuti by Thenx

Hai poco tempo da dedicare all’allenamento?

Non riesci ad andare in palestra perché i tuoi orari non coincidono?

Mi dispiace ma da oggi non hai più nessuna scusa. Ti dimostrerò come è possibile allenarsi in soli 10 minuti anche a casa.

Scopri l’allenamento 10 minuti targato ThenX…

Allenamento breve e intenso

Sto per dimostrarti come il tempo non è l’unico fattore da tenere in considerazione per tenersi in forma o per mettere su massa muscolare.

Ai giorni il concetto di allenamento breve e intenso sta diventando sempre più diffuso a causa dei tanti impegni lavorativi, familiari e personali.

Prima di illustrarti il workout ti elenco l’attrezzatura necessaria per eseguirlo al meglio.

Ecco di cosa hai bisogno:

Fatta questa piccola lista della spesa siamo giunti ad illustrare la struttura dell’allenamento in 10 minuti.

Si lavora ad interval training, quindi senza un numero di ripetizioni fisse, ma ogni esercizi dovrà essere eseguito per 45 secondi con una pausa di 15 secondi tra gli stessi.

Esercizi:

  • Muscle Up
  • Dip con zavorra (puoi usare un gilet zavorrato)
  • Front lever raise
  • L-sit to handstand (dalla posizione di L-sit alle parallele portarti in verticale)
  • Dead lift con bilanciere
  • Push up hold (mantieni la posizione bassa dei piegamenti sulle braccia)
  • Australian pull up a mani unite
  • Knee raise alla sbarra
  • Farmer walk (camminata con manubri)
  • Plate raise (alzate frontali con disco o manubrio)

 Video allenamento 10 minuti by ThenX

Allenamento total body

Non è nel tuo interesse lavorare solo con la parta alta del corpo oppure il tuo livello di preparazione è più alto?

Nessun problema perché abbiamo pensato anche a questo e ti propongo l’esecuzione della Scheda Total Body Avanzata in Soli 10 Minuti

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2 risposte

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