Sapevi che è possibile allenare in maniera completa le braccia senza dover avere a disposizione costose attrezzatura da palestra? Pompa le braccia con questo allenamento by Andrea Larosa.
Sei alla ricerca di una scheda di una scheda per allenare le braccia senza l’utilizzo di pesi come manubri e bilancieri? Vuoi avere delle braccia grosse e nello stesso tempo definite? Con molta probabilità allora stai leggendo l’articolo giusto, infatti sto per illustrarti un allenamento a corpo libero per le braccia condiviso dal super campione Andrea Larosa.
In questo articolo illustreremo un allenamento per le braccia senza pesi adattabile per i vari livelli di preparazione atletica e che puoi eseguirlo sia a casa, al parco o in palestra.
Continua a leggere l’articolo e scopri quali sono gli esercizi e come metterli in pratica…
In questo articolo parliamo di:
Allenamento braccia senza pesi by Andrea Larosa
Questo lavoro ti inietterà un pump nelle braccia che te le farà letteralmente esplodere.
Senza perderci in chiacchiere andiamo ad illustrare quali sono gli esercizi per allenare i muscoli delle braccia, quali bicipite e tricipite, per pomparli al massimo.
Numero di serie: 3
Riposo tra le serie: 1’/1’30”
Primo set
Il primo set prevede l’utilizzo degli anelli da ginnastica e si esegue in super serie.
- 8 Dip agli anelli
- 8 Front lever pull up (scegli la propedeutica più adatta al tuo livello di preprazione: tuck, adavanced tuck, one leg, straddle o full)
Secondo set
Il secondo set necessita di una sbarra per trazione e include un solo esercizio: il commando pull up che non è nient’altro che una variante di trazione alla sbarra
- 4 Commando pull up (ogni 2 cambia la presa)
Terzo set
Anche per questo terzo super set è stato scelto un lavoro in super serie e richiede l’utilizzo o di una sbarra o degli anelli.
- 8 Estensione dei tricipiti (da posizione di plank distendere le braccia)
- 10”/20” 90° Chin up hold (mantenere la posizione isometrica a 90° dei chin up agli anelli o alla sbarra)
Quarto set
Il quarto ed ultimo set è eseguito agli anelli o su una sbarra bassa e prevede un solo esercizio: curl a corpo libero.
- 5/10 Bodyweight biceps curl
Video dell’allenamento braccia senza pesi
Ti allego il video dell’intero allenamento bicipite e tricipite senza pesi di Andrea Larosa.
