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Allenamento gambe Calisthenics

Ecco come allenare le gambe a corpo libero e nel Calisthenics senza l'utilizzo di attrezzature.

Esercizi gambe a corpo libero

Esercizi gambe a corpo libero by ThenX

Anche tu fai parte di quei ragazzi che praticano Calisthenics e non vogliono allenare le gambe? Spero proprio di no perché è davvero importante allenare gli arti inferiori quanto quelli superiori.

Se la tua scusa è che non hai gli attrezzi per allenare le gambe stai pur tranquillo che puoi fare un ottimo lavoro anche a corpo libero.

Continua a leggere l’articolo se vuoi scoprire quali sono gli esercizi per le gambe a corpo libero…

Esercizi corpo libero gambe

Per eseguire questa routine di allenamento per le gambe non ne necessiti di alcuna attrezzatura particolare, ma solo tanta forza di volontà…

Gli esercizi proposti dovranno essere eseguiti in circuito, quindi senza nessuna pausa tra un esercizio e l’altro. Al termine riposare 2/3 minuti e ripetere per un totale di 4 volte.

Allenamento gambe a corpo libero: gli esercizi!

Gli esercizi proposti da ThenX per l’allenamento gambe a corpo libero sono:

  • 30 Squat
  • 15 Squat bulgaro (bulgarian split squat)
  • 1′ Affondi in camminata (walking lunges)
  • 1′ Squat in camminata laterale (crab walks)
  • 6xlato Affondo in avanti + affondo indietro (back + forth lunges)
  • 1′ Salto in avanti (broad jump)

Prima di procedere con l’allenamento per le gambe esegui 10 minuti di riscaldamento e almeno 5 minuti di mobilità articolare. Al termine dell’allenamento dedica almeno 10 minuti allo stretching.

Killer Calisthenics Leg Workout by ThenX

È possibile aumentare il livello di difficoltà dell’allenamento?

La risposta è SI!

Puoi utilizzare un giubbotto zavorrato come quello che utilizza Chris Heria.
Se non possiedi un gilet con zavorre puoi optare per dei manubri o delle kettlebell.
Se vuoi aumentare il livello di difficoltà solo sui crab walk allora puoi utilizzare delle mini loopband come quelle qui sotto.

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