Per eseguire questo workout ideato dal grande Lazar Novovic necessitiamo delle parallele per eseguire i Dip, tanta forza e soprattutto forza di volontà :)
In questo articolo parliamo di:
Allenamento petto a casa targato Lazar Novovic
È possibile allenare correttamente il petto a casa senza l’utilizzo di panca, bilanciere e manubri?
Certo, la prova vivente di questa affermazione è proprio il fisico statuario di Lazar Novovic. Lui si allena da anni a corpo libero e senza l’ausilio di alcuna attrezzatura, sfruttando solo solo il suo peso corporeo.
Se vuoi scoprire qual è l’allenamento per il petto da fare a casa continua a leggere l’articolo…
Come allenare i pettorali a casa
Come accennato in precedenza e per non andare contro la sua filosofia di allenamento, Lazar è creato questo workout (sotto forma di challenge) per allenare i pettorali a casa sfruttando solo delle classiche parallele da palestra.
Il workout è così costituito:
- 3 Esercizi da eseguire in successione
- Nessuna pausa tra gli esercizi
- 10 Round totali
- Minor tempo di recupero possibile tra i round
Solo a vedere la struttura della routine ti deve far pensare che non è sicuramente una sfida semplice e alla portata di tutti…ma andiamo direttamente al sodo, perché sto per mostrarti esercizi e numero di ripetizioni di ogni singolo esercizi.
Esercizi petto in casa
Ecco quali sono gli esercizi per l’allenamento petto in casa in base al tuo livello di forza e preparazione atletica.
Livello avanzato
- 15 Dip
- 15 Push Up
- 10 Diamond push Up
Livello intermedio
- 10-12 Dip
- 10-12 Push Up
- 8 Diamond push up
Livello base
- 8 Dip
- 8 Push up
- 5 Diamond push up
Allenamento upper body a casa
Se vuoi un allenamento upper body da eseguire a casa che comprende petto, braccia, spalle e dorso dovresti dare un’occhiata all’Allenamento a casa con il Calisthenics che sfrutta la versatilità della sbarra per trazioni e le parallele (come in questo articolo).
Esiste un programma di allenamento da seguire?
Certo che esiste. Se hai gradito questa tipologia di allenamento e vuoi migliorare fisicamente sfruttando il Calisthenics e l’allenamento a corpo libero allora puoi scegliere il miglior programma di allenamento attualmente in circolazione che si chiama Bar Brothers System: 12 Week Program
