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Arms workout (Biceps + Triceps) by Enes Selimovic

Workout Calisthenics per allenare Biceps (bicipiti) e Triceps (tricipiti) by Enes Selimovic. Metti a dura prova le tue braccia con questa routine...

Routine per allenare bicipiti e tricipit in stile calishtenics by Enes Selimovic

  • 3×10 Close grip chin ups (presa stretta)
  • 3×5 One arm australian pull ups (per ogni lato)
  • 3×5 Australian chin ups (presa larghezza spalle)
  • 2×8-10 Wide gridp chin ups (presa larghezza spalle)
  • 3×4-6 Negative chin ups
  • 3×8-10 Close grip pull ups (presa stretta)
  • 3×10 Dip alle parallele + 10 Straight bar dip (dip alla sbarra)
  • 3×10 Triceps extensions
  • 3×10 Tiger push ups + 10 Diamond push ups
  • MAX Dip alle parallele

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2 thoughts on “Arms workout (Biceps + Triceps) by Enes Selimovic”

  1. ciao ragazzi, ma si eseguono 3 serie x esercizio e poi si passa all’altro o vanno fatti 3 cicli da 10 x eserczio?

    1. Ciao Alex85, devi eseguire 3 cicli per il numero di ripetizioni per ogni esercizio e poi passare a quello successivo.

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