Workout Calisthenics per allenare Biceps (bicipiti) e Triceps (tricipiti) by Enes Selimovic. Metti a dura prova le tue braccia con questa routine...
Routine per allenare bicipiti e tricipit in stile calishtenics by Enes Selimovic
- 3×10 Close grip chin ups (presa stretta)
- 3×5 One arm australian pull ups (per ogni lato)
- 3×5 Australian chin ups (presa larghezza spalle)
- 2×8-10 Wide gridp chin ups (presa larghezza spalle)
- 3×4-6 Negative chin ups
- 3×8-10 Close grip pull ups (presa stretta)
- 3×10 Dip alle parallele + 10 Straight bar dip (dip alla sbarra)
- 3×10 Triceps extensions
- 3×10 Tiger push ups + 10 Diamond push ups
- MAX Dip alle parallele
ciao ragazzi, ma si eseguono 3 serie x esercizio e poi si passa all’altro o vanno fatti 3 cicli da 10 x eserczio?
Ciao Alex85, devi eseguire 3 cicli per il numero di ripetizioni per ogni esercizio e poi passare a quello successivo.