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Aumentare massa petto e tricipiti col Calisthenics e sollevamento pesi

Vuoi aumentare la massa muscolare del petto e dei tricipiti? Allora aggiungi questo workout nel tuo piano di allenamento Calisthenics.

Aumentare massa petto e tricipiti col Calisthenics e sollevamento pesi

Massa petto e tricipiti col Calisthenics e sollevamento pesi by ThenX

Oltre ai “soliti” esercizi di Calisthenics quali push up e dip, se ne possono aggiungere alcuni con i manubri (dumbbell = DB).

L’allenamento proposto si suddivide in due round. Ognuno di essi dovrà essere eseguito per un totale di 3 volte. Completare prima tutto il round 1 e poi successivamente passare al round 2.

Round 1

  • 10 DB incline bench press (distensioni con manubri su panca inclinata)
  • 10 DB flies (aperture con manubri su panca piana)
  • Max Push up

Round 2

  • Max Straight bar dip (tricipiti alla sbarra)
  • Max L-Sit hold
  • Max Dips
  • Max Skull crushers (in alternativa si può utilizzare anche gli anelli)
  • 10 DB triceps kickback

Video dimostrativo del workout per aumentare la massa del petto e dei tricipiti con il Calisthenics e sollevamento pesi

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