Vuoi aumentare la massa muscolare del petto e dei tricipiti? Allora aggiungi questo workout nel tuo piano di allenamento Calisthenics.
Massa petto e tricipiti col Calisthenics e sollevamento pesi by ThenX
Oltre ai “soliti” esercizi di Calisthenics quali push up e dip, se ne possono aggiungere alcuni con i manubri (dumbbell = DB).
L’allenamento proposto si suddivide in due round. Ognuno di essi dovrà essere eseguito per un totale di 3 volte. Completare prima tutto il round 1 e poi successivamente passare al round 2.
Round 1
- 10 DB incline bench press (distensioni con manubri su panca inclinata)
- 10 DB flies (aperture con manubri su panca piana)
- Max Push up
Round 2
- Max Straight bar dip (tricipiti alla sbarra)
- Max L-Sit hold
- Max Dips
- Max Skull crushers (in alternativa si può utilizzare anche gli anelli)
- 10 DB triceps kickback
Video dimostrativo del workout per aumentare la massa del petto e dei tricipiti con il Calisthenics e sollevamento pesi
