Allenamento per l'incremento della massa muscolare (ipertrofia muscolare) delle braccia a corpo libero praticando Calisthenics. Nessuna attrezzatura richiesta
Aumento massa muscolare braccia a corpo libero: Calisthenics
FitnessFAQ ci mostra come è possibile aumentare la massa muscolare delle braccia lavorando a corpo libero (anche a casa). Il workout non necessita di alcun peso o attrezzatura, ma solo del tuo corpo e di tanta forza di volontà.
Se il tuo obiettivo è aumentare la massa allora ti consiglio una scheda per aumentare la massa muscolare col Calisthenics.
Esercizi per l’aumento della massa muscolare della braccia
Gli esercizi che ci vengono proposti sono:
- 3×10-12 Russian push up
- 2×12-15 Tricepes extension push up (distensione tricipiti a terra)
- 3×10-12 Diamond push up (piegamenti sulle braccia con mani unite). Se l’esercizio risulta essere troppo semplice eseguirlo con i piedi su un rialzo.
- 2×12-15 Incline diamond push up (come precedente solo che le mani sono su un rialzo)
Il tempo di recupero fra un esercizio e il successivo è di 90/120”.
Completare tutti le serie dell’esercizio prima di eseguire quello successivo.
Per tutti gli esercizi usare il massimo ROM (range of motion).
Video dimostrativo degli esercizi per l’aumento della massa muscolare delle braccia a corpo libero
