Scheda di allenamento calisthenics per petto e tricipiti by OfficialThenx. Un workout che metterà a dura prova i tuoi muscoli..provare per credere!
Calisthenics programma allenamento petto e tricipiti by Thenx
Il team Thenx ci mette a disposizione gratuitamente un programma per allenare il petto (Chest) e i tricipiti (Triceps).
Prima di iniziare con l’allenamento vero e proprio ci viene consigliato un semplice circuito come risaldamento (warm up) che consiste nell’eseguire gli esercizi proposti qui di seguito senza pausa:
- 30” Mountain Climbers
- 15 In and Outs
- 20” Russian Twist
Ripetere il circuito 2 volte
Esercizi per allenare petto e tricipiti
Dopo la fase di riscaldamento siamo ormai giunti nel pieno del workout:
- Max Korean Dips
- 1 Explosive Push Ups (In avanzamento per circa 6 metri)
- Max Push Ups
- Max Explosive Knee Push Ups
- 12 Straight Bar Dips
- 12 Skull Crusher (Presa larghezza spalle)
- Max Bench Dips
- Max Triceps Extensions
- 10 Pike Push Ups + Hold
- 2 Spidermand Push Ups (In avanzamento per circa 6 metri)
Ripetere la routine per 4 volte.
Video dimostrativo del programma di allenamento in stile Calisthenics per petto e tricipiti.
ciao a tutti. ma in questa scheda per petto e tricipiti tra un esercizio e l’altro devo fare una pausa, e invece a fine circuito devo fare una pausa?
Mantieni una pausa molto breve fra un esercizio e l’altro. Recupero completo di 2′ fra i round.