Raccolta di programmi di allenamento Calisthenics in stile AMRAP creati dal coach Claudio Negro.
In questo articolo parliamo di:
Programmi d’allenamento Calisthenics AMRAP by Claudio Negro
Il coach Claudio Negro ci suggerisce vari programmi d’allenamento Calisthenics in stile AMRAP (As Many Reps As Possibile, ovvero eseguire il maggior numeri di ripetizioni nell’arco di tempo proposto), adatti soprattutto per chi ha poco tempo da dedicare all’allenamento.
Tutti i workout proposti devono essere eseguiti per un tempo di 20 minuti.
Livello: Intermedio
Workout 1
- 5 Muscle ups
- 5 HSPU (hand stand push up: piegamenti in verticale)
- 5xlato Pistol squat (squat ad una gamba)
Workout 2
- 5 Pull down inverso (la variante più semplice è il pull down con elastico)
- 5 Tuck planche push up
- 5 Glute ham raise
Workout 3
- 5×5-6metri Rope climb (arrampicata alla corda)
- 5 HSPU (Hand stan push up: piegamenti in verticale)
- 5xlato Pistol squat (squat ad una gamba)
Workout 4
- 5 Chest roll dip
- 5 Ice cream maker
- 5xlato Leg curl singola gamba con palla svizzera o in alternativa con TRX
Workout 5
- 5xlato Row a 1 mano agli anelli o al TRX
- 5xlato Push up 1 mano
- 5 Glute ham raise
Video dimostrativo degli esercizi
Ringraziamo Claudio Negro per il lavoro che svolge oggigiorno per diffondere questa fantastica disciplina che tutti noi amiamo 😉
