Chris Heria del team ThenX ci mette a disposizione un altro calisthenics workout per incrementare la forza
Calisthenics workout by Chris Heria: strength building
Nuovo workout calisthenics messo a disposizione poche ore fa da ThenX per la costruzione della forza, perché come sappiamo il Calisthenics si basa sulla forza e dare degli stimoli nuovi (con l’utilizzo di bilancieri e manubri) al nostro corpo è una cosa buona.
Questo workout è adatto a chi è già ad un livello intermedio. Se ti stai allenando da poco tempo ti consiglio di iniziare ad allenarti con il programma di allenamento per principianti.
La durata complessiva dell’allenamento si dovrebbe aggirare all’incirca sui 45/60 minuti.
Quali esercizi per questo calisthenics workout?
Fra un esercizio e l’altro riposare 30 secondi. Alla fine riposare per 2 minuti e ripetere il circuito per 3 volte.
N.B.: scegliere un carico adeguato che ti permetta di eseguire in maniera corretta gli esercizi per il numero di ripetizioni indicato. E ricordate pensate prima alla sicurezza e poi al peso…
Riscaldamento:
- 2′ Jumping jack
- 1′ Mountain climbers
Esercizi workout:
- 5 Muscle ups
- 8 Stacchi con il bilanciere (barbell deadlift)
- 8 Verticale al muro (handstand kick ups )
- 10 Dip alla sbarra (straight bar dips)
- 8 Around the word
- 5xlato Squat ad una gamba (pistol squat)
- Max Dip col sovraccarico
Calisthenics workout video dimostrativo degli esercizi
