Allenamento a circuito calisthenics allenamento parte alta (Upper body) e addominali (Core) by Funk Roberts.
Circuito addominali e parte alta
Funk Roberts ci mette a disposizione un allenamento a circuito in stile Calisthenics per allenare la parte alta (Upper body) e gli addominali (Core).
In questa tipologia di allenamento non andrai a contare il numero di ripetizioni dei singoli esercizi, ma dovranno essere eseguiti per un determinato numero di secondi.
Allenamento calisthenics parte alta
Ecco qui il primo circuito per allenare la parte alta (Upper body).
Ogni esercizio dovrà essere eseguito per 45 secondi seguito da 15 secondi di pausa per un totale di 3 Round. Il riposo fra un round e l’altro è di 90 secondi.
Workout time: 45”
Rest: 15”
Round: 3
Rest between round: 90”
Esercizi upper body:
- Dip alle parallele
- Chin up
- Freestyle push up (push Up pliometrici)
- Inverted row (australian Pull Up)
Allenamento addominali
Ora non ci resta che allenare gli addominali (Core)
Ogni esercizio dovrà essere eseguito per 30 secondi seguito da 30 secondi di pausa per un totale di 3 Round. Il riposo fra un round e l’altro è di 120 secondi.
Workout time: 30”
Rest: 30”
Round: 3
Rest between round: 120”
Esercizi core:
- L-Sit
- Abs in and out con twist
- Runner
Video allenamento a circuito Calisthenics parte alta e core.
