Programma dall'allenamento Calisthenics per l'aumento della massa muscolare dei muscoli del dorso. Il workout è stato ideato da Umberto Miletto.
Incremento massa muscolare dorsali con 4 esercizi by Umberto Miletto
Oggi vi presentiamo questa scheda di allenamento per l’incremento della massa muscolare dei dorsali. Dobbiamo ringraziare il coach Umberto Miletto per il materiale che ci ha messo a disposizione gratuitamente.
Il workout in questione consiste nell’eseguire i 4 esercizi in circuito, quindi senza riposo fra un esercizio e l’altro.
Per ogni esercizio dovranno essere eseguite 5 ripetizioni.
Quali sono gli esercizi per l’incremento della massa muscolare del dorso?
Ecco i 4 esercizi suggeriti da Miletto per incrementare la massa del dorso:
- 5 Pull down inverso alla sbarra oppure 10 pull down elastico
- 5 Ice cream maker
- 5 Pull ups
- 5 Chin ups
Al termine del circuito rifiatare per 2 minuti e ripetere per un totale di 5 volte.
Se non riesci ad eseguire tutte le ripetizioni prova con le varianti “semplificate” (One leg, Tuck, Straddle).
Gli esercizi proposti sono un ottimo stimolo per l’incremento della massa muscolare dei dorsali.
Scheda massa muscolare total body
Oltre al dorso vuoi una scheda per l’aumento della massa muscolare di tutto il corpo? Ecco come fare grazie alla scheda massa muscolare a corpo libero
