Se il tuo obiettivo è quello di voler aumentare la massa muscolare puoi scegliere di aggiungere al tuo workout Calisthenics anche il sollevamento pesi, mediante esercizi multi-articolari come ad esempio lo stacco da terra.
In questo articolo parliamo di:
Aumentare massa Calisthenics e sollevamento pesi dorso e bicipiti by ThenX
Se il tuo obiettivo è quello di voler aumentare la massa muscolare puoi scegliere di aggiungere al tuo workout Calisthenics anche il sollevamento pesi, mediante esercizi multi-articolari come ad esempio lo stacco da terra. E’ questo l’obiettivo del workout che ci propone il team ThenX per aumentare la massa muscolare del dorso e dei bicipiti…
L’allenamento è costituito da due Round
Round 1
In questo round andiamo a costruire la forza e dovrà essere eseguito per un totale di 4 volte:
- 5 Deadlift (stacco da terra con bilanciere olimpionico)
- 7 Bent over rows (rematore con bilanciere)
- Max Pull up (trazioni alla sbarra)
Round 2
In questo round invece andiamo a fare un lavoro orientato all’ipertrofia muscolare. Routine da completare per 3 volte.
- 7xlato Single arm dumbell rows (rematore singolo con manubrio)
- Max Bar curls
- 10 Barbell curl (curl con bilanciere)
- Max Astrulian pull up
Video aumentare la massa muscolare con Calisthenics e sollevamento peri per dorso e bicipiti
Scheda aumento massa a corpo libero
Se non hai a disposizione manubri e bilanciere allora non ti resta che sfruttare il peso del tuo corpo e le alte ripetizioni per mettere massa muscolare. A tal proposito voglio suggerirti questo articolo: Scheda Massa Muscolare e Calisthenics
è da fare in una sola seduta?
Ciao Fabio, si è da fare tutto in una sola seduta