Aumenta il numero di Trazioni alla Sbarra, massa muscolare e performance sfruttando l'efficacia del Chin Up e Pull Up Challenge by Funk Roberts. Ecco come...
Se il tuo obiettivo è quello di aumentare il numero di trazioni alla sbarra, massa muscolare e performance allo non puoi perderti questo strepitoso chin up e pull up challenge che ha creato per noi Funk Roberts.
I benefici che apporterai al tuo organismo se esegui con costanza questo allenamento ti consentiranno di:
- Aumentare la forza
- Incrementare la massa muscolare (ipertrofia)
- Migliorare le prestazioni
Se vuoi conoscere i dettagli dell’allenamento continua a leggere l’articolo…
In questo articolo parliamo di:
Di cosa hai bisogno?
Necessito solo dell’attrezzatura calisthenics base, cioè di una sbarra per fare le trazioni da muro o da porta.
Sbarre da muro:
Sbarre da porta:
Come eseguire il chin up e pull up challenge?
Gli esercizi devono essere eseguiti in successione riducendo al minimo il tempo di recupero.
Ogni esercizio va eseguito per 5 volte.
Numero totale di round 6.
- 5 Chin up (trazioni alla sbarra con presa inversa)
- 5 Wide grid pull up (trazioni alla sbarra con presa più larga delle spalle)
- 5 Commando pull up (trazioni alla sbarra con presa mista)
- 5 Close grip pull up (trazioni alla sbarra con presa stretta o a mani unite)
Completare il workout nel minor tempo possibile mantenendo sempre la tecnica corretta.
Il volume di lavoro complessivo è abbastanza alto con un numero totale di ripetizioni pari a 120, di cui 30 chin up e 90 pull up.
Quante volte a settimana?
Va eseguito 3 volte a settimana mantenendo un giorno di riposo tra gli allenamenti.
Calisthenics Chin up e Pull up challenge video by Funk Roberts
E per un challenge total body?
È possibile allenare tutto il corpo con degli allenamenti in stile challenge adatti soprattutto per chi ha davvero poco tempo da dedicare all’allenamento. A tal proposito non posso che non suggerirti il 300 Workout Challenge ideato sempre dal caro Funk.
