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Routine principiante Calisthenics by Austin Dunham

Ottima routine per imparare gli esercizi di base del Calisthenics. Questi esercizi ti prepareranno per l'esecuzione di esercizi più difficili.

Routine principiante calisthenics

Routine principiante Calisthenics: come iniziare

Allenarsi a corpo libero è fantastico, ma la fase iniziale può risultare a volte troppo difficile per tutte quelle persone che non si sono mai allenate o che hanno vissuto la loro vita atletica solo ed esclusivamente nella sala pesi.

Non devi mai perdere di vista l’obiettivo che ti sei posto. E se il tuo obiettivo è quello di entrare a far parte della cerchia dei Calisthenics allora non devi mollare alle prime difficoltà. In questa disciplina, come in tutte quelle a corpo libero, devi avere il pieno controllo del tuo corpo. Non hai a disposizione un macchinario da body builder con la possibilità di rendere più o meno difficile l’esecuzione di un determinato esercizio grazie al fatto che puoi decidere tu il livello di intensità. Nell’allenamento a corpo libero non è così.

Armai di tanta pazienza e forza di volontà perché sto per illustrarti una buona routine principiante per allenarti in stile Calisthenics.

Quale routine deve eseguire un principiante che si avvicina al mondo del calisthenics?

Niente panico…ci pensa Austin Dunham con il suo allenamento per calistenici principianti.

Dopo un’opportuno riscaldamento (warm up) di circa 15/20 minuti siamo pronti a partire col workout:

  • 1′ Handstand kickups
  • 3×3-10 Push ups
  • 3×3-10 Diamond push ups
  • 3×3-10 Wide push ups
  • 3×3-10 Dip alle parallele (se non riesci ad eseguire i dip esegui la versione negativi)
  • 3×3-10 Chair dip (Dip alla sedia) in super set con Horizontal row
  • 3×3-10 Pull ups (se non riesci ad eseguire i pull ups esegui la versione negativi)
  • 3×20 Squat
  • 4×10 Jumping lunge (affondi saltati) per lato
  • 4×10-20 L-Sit swing alle parallele
  • 3×15-20 Knee raise alle parallele
  • 5′ Flutter kick in super set con L-Sit a terra

Se sei alla ricerca di un programma di allenamento completo allora ti lascio alla lettura dei seguenti articoli:

Ringraziamo Austing Dunham per la sua routine principiante calishtenics total body.

Non hai a disposizione l’attrezzatura?

Sicuramente essendo una new entry di questo fantastico mondo non hai a disposizione l’attrezzatura necessaria per allenarti.

Se nella tua città ci sta un parco attrezzato allora potresti iniziare a frequentarlo oppure puoi decidere di attrezzarti una piccola palestra a casa tua.

Puoi approfondire l’argomento leggendo l’articolo Attrezzatura Calisthenics: guida all’acquisto.

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