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Bar Brothers System: 12 Week Program

Il metodo The System, ideato dal team dei Bar Brothers, è un programma di allenamento a corpo libero che ti aiuterà a trasformare il tuo fisico in 12 settimane

Bar Brothers System 12 Week Program Image

Bar Brothers System: programma allenamento 12 settimane

Il metodo The System, ideato dal team dei Bar Brothers, è un programma di allenamento a corpo libero che ti aiuterà a trasformare il tuo fisico in 12 settimane e ti aprirà la strada verso il mondo dello Street Workout.

Per eseguire questo piano di allenamento dovrei disporre di una sbarra da trazione, anche quelle casalinghe che si mettono nel telaio della porta vanno bene, e delle parallele per eseguire i dip.

Se non possiedi l’attrezzatura necessaria puoi leggere questo articolo: Attrezzatura Calisthenics: guida all’acquisto

Cosa ti mette a disposizione Bar Brothers The System?

Il corso di 12 settimane dei Bar Brothers ti mette a disposizione:

  • Video di introduzione con alcuni consigli
  • Qualche consiglio nutrizionale
  • Video dettagliati con l’esecuzione dei vari esercizi per ogni giorno, per tutta la durata delle 12 settimane
  • PDF contenente la programmazione dei workout

Il programma di allenamento di 12 settimane è suddiviso in 3 fasi, ognuna delle quali dura 4 settimane. I giorni di allenamento allenamento richiesti sono 6 così suddivisi:

  • Lower body (parte inferiore del corpo): identificato dal colore rosso
  • Upper body (parte superiore del corpo): identificato dal colore arancio
  • Core (addome): identificato dal colore verde
  • Cardio: identificato dal colore viola
  • Chest (petto): identificato dal colore azzurro
  • Shoulder (spalle): identificato dal colore grigio
  • Back (dorso): identificato dal colore giallo

Programmazione Bar Brothers The System

Video promozionale del metodo The System 12 Week Transformation Program dei Bar Brothers

A chi è adatto il programma di allenamento?

Il programma di allenamento dei Bar Brothers è adatto a tutte quelle che vogliono migliorare il loro aspetto fisico e mentale, spingendo il fisico oltre il limite per ottenere dei risultati strepitosi.

Se appartieni a questa categoria di persone allora cosa stai aspettando? Ordinalo immediatamente.

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7 commenti su “Bar Brothers System: 12 Week Program”

    1. Ciao Stefano non è in italiano, ma ti posso assicurare che è super semplice. I nomi degli esercizi li puoi trovare anche qua sul sito.

  1. Buonasera brothers vorrei acquistare questo programma ho lavorato con i vostri programmi a corpo libero per due mesi e devo dire che mi sono piaciuti tanto complimenti ..
    Avrei solo due domande, la prima se si lavora a circuito o sono serie per esercizio e la seconda se va bene per la massa? perché vorrei crescere un po’ di più.. Per il resto sempre grandi brothers

  2. Salve brothers vorrei acquistare questo metodo the system. Ero curioso anche io di sapere se si lavora per esercizi singoli ad esempio: pull up 10 reps per 5-6 sets oppure tutto a circuito.Vi domando questo perché visto che pratico le skills volevo sapere come è costituito il lavoro in modo che imposto le skills prima o nel mezzo. Aspetto risposta Brothers

    1. Ciao Armando The System è strutturato a circuito. Le skills ti consiglio di inserirle prima. Se hai altri dubbi scrivi pure.

      Bar Brothers Italia

  3. Hey grandi brothers tempo fa acquistai questo programma, volevo domandarvi quando c’è scritto ALTERNATING SIDE TOE TOUCH, 1 LEG CALF RAISES E WINDSHIELD WIPERS, devo eseguire una ripetizione per lato tipo uno a destra e una a sinistra oppure una ripetizione a destra seconda a sinistra è così via. Vi domando perché non capisco molto bene il vostro video spiegazioni.

    1. Ciao Riccardo ogni ripetizione per lato, ad esempio:
      1 destra
      1 sinistra
      1 destra
      1 sinistra
      e così via finché non arrivi al numero totale di ripetizioni.

      Bar Brothers Italia

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