Vuoi una scheda allenamento principiante per iniziare a praticare il Calisthenics e non sai da dove iniziare? Ecco gli esercizi
Programma Calisthenics: inizia da qui!
Scheda di allenamento principiante Calisthenics a chi è rivolta?
Questo workout è rivolto a tutte quelle persone che si vogliono avvicinare o che si sono avvicinate da poco al fantastico mondo del Calisthenics.
Continua a leggere l’articolo e scopri quali sono gli esercizi per iniziare a praticare il Calisthenics e con quale scheda di allenamento è possibile iniziare.
Calisthenics principianti: gli esercizi
Esercizi principiante Calisthenics: quali?
Prima di illustrarti il programma di allenamento ho pensato che ti potrebbe essere utile un elenco di esercizi Calisthenics per principianti.
- Push ups (piegamenti a terra)
- Australian Pull Ups (trazioni orizzontali)
- Pull Ups (trazioni alla sbarra)
- Ring Pull Ups (trazioni agli anelli)
- Dip alle parallele
- V Push Ups
- Plank sui gomiti
- Plank sui gomiti e sulle ginocchia
- Balzi pliometrici
- Pistol squat
Ringraziamo tutto il team di Project inVictus per averci fornito gli esercizi principiante Calisthenics e per tutto il lavoro grandioso che svolgono ogni giorno per diffondere la cultura Fitness grazie alla divulgazione di video e libri come Project Calisthenics.
Calisthenics principiante: la scheda
La scheda Calisthenics principiante è costituita da una serie di esercizi che devono essere eseguiti in successione senza nessuna pausa tra un esercizio e l’altro. Al termine del ciclo riposare per 90 secondi e ripetere tutto il circuito per un totale di 3 volte.
Gli esercizi Calisthenics base da eseguire sono:
- 8 Pull Ups (trazioni alla sbarra)
- 10 Push Ups inclinate (piegamenti sulle braccia e piedi su un rialzo)
- 10 Alzata gamba destra
- 10 Alzata gamba sinistra
- 15 Australian Pull Ups
- 10 Bench Dip (distensione tricipiti alla panca)
- 20 Squat
Ricapitolando questa scheda di allenamento principiante calisthenics va eseguita in sequenza senza pausa tra gli esercizi, dopo l’ultimo esercizio riposare per 90 secondi e ripetere per un totale di 3 volte.
- Bar Brothers System: 12 Week Program
- Come avere un fisico perfetto con il Calisthenics
- Definizione muscolare con il Suspension Training
- P90X: rimettiti in forma in 90 giorni