Scopri quali sono gli esercizi del Calisthenics e come iniziare a praticare questa fantastica disciplina a corpo libero.
Calisthenics esercizi: elenco
In questo articolo scoprirai quali sono gli esercizi per iniziare a praticare il Calisthenics e quali invece sono più adatti ad atleti più esperti.
Ho deciso di creare un elenco degli esercizi Calisthenics più diffusi e popolari suddivisi per categoria muscolare e/o livello di difficoltà.
Se hai intrapreso questa fantastica strada del Calisthenics da poco tempo allora l’elenco degli esercizi per iniziare a praticarlo ti potrà essere davvero molto utile:
Esercizi a corpo libero: base
- Wall/bench push up (piegamenti sulle braccia con le mani poggiate sul muro o su una panca)
- Standard push up (piegamenti sulle braccia)
- Negative push up (piegamenti sulle braccia negativi)
- Push up hold (tenuta isometrica piegamenti sulle braccia)
- Negative chip up/pull up (trazioni alla sbarra negative con presa prona o supina)
- Chin up (trazioni alla sbarra presa supina)
- Pull up (trazioni alla sbarra presa prona)
- Australian chin up (trazioni orizzontali presa supina)
- Australian pull up (trazioni orizzontali presa prona)
- Bench dip (dip alla panca)
- Dip (dip alle parallele)
- Wall handstand (verticale assistita al muro)
- Wall sit (squat con le spalle poggiate al muro)
- Squat e squat jump
- Affondi e affondi jump
- Crunch e crunch inverso
- Crunch a bicicletta
- Sit up
- Hollow body postion (o barchetta addominali)
- Plank
- Side plank
- Jumping jack
- Burpees
- Step up
- Box jump
- Frog stand
- Tuck L-Sit
Esercizi a corpo libero: intermedio e avanzato
Se padroneggi bene gli esercizi di base è giunta l’ora di fare il salto di qualità, cominciando ad apprendere gli esercizi che richiedono molta più forza e preparazione atletica.
Ecco l’elenco degli esercizi fitness per i più esperti:
- Pike push up o V-push up
- Archer push up
- One arm push up (piegamenti su un solo braccio)
- Plyo push up (piegamenti pliometrici)
- Archer pull up
- Explosive pull up (trazioni esplosive)
- Archer chin up
- One arm pull up (trazioni con un solo braccio) o OAP
- One arm chin up o OAC
- Muscle up
- Planche
- Planche push up
- Front lever
- Front lever raises
- Ice cream maker
- Back lever
- Pistol squat (squat ad una gamba)
- Sissy squat
- Korean dip
- Ted dip (impossibile dip)
- Straight bar dip (dip alla sbarra)
- Handstand (verticale)
- Handstand push up (piegamenti in verticale)
- Human flag (Bandiera umana)
- L-Sit/V-Sit
- Hefesto
- Iron cross
L’elenco è in continuo aggiornamento, quindi ti consiglio vivamente di salvare il link nei preferiti.
