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Come fare la verticale e il Muscle Up calisthenics

Come fare la verticale e il Muscle Up calisthenics by Sami Hermés

Come fare la verticale e il Muscle Up nel calisthenics?

Ci pensa Sami Hermés. Nel video tutorial ci mostra come allenarci per padroneggiare queste due ambite skill del calisthenics: la Verticale (Handstand) e il Muscle Up.

Quali esercizi?

Vediamo quali esercizi dobbiamo andare ad eseguire per conquistare queste skills:

  • 5×10/25” Verticale alle parallettes
  • 5×5 Verticale al muro (Petto contro il muro) chiamate Handstand Push Ups
  • 5×5 Trazioni allo sterno presa stretta (Close grip high pull ups)
  • 5×5 Miltary press con bilanciere
  • 5×5 Trazioni zavorrate (Weighted pull ups)

Ottimi esercizi per rafforzare spalle e dorsali.

Se riesci a padroneggiare tante ripetizioni di pull ups ma non riesci a fare il muscle up allora ti consiglio di leggere anche questo articolo: 15 Pull Ups, ma non riesci a fare il Muscle Up?

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