Impara ad eseguire correttamente il frog stand, la skill di equilibrio del Calisthenics. Scopri quali sono i muscoli coinvolti e come progredire velocemente.
Il frog stand è un ottimo esercizio di equilibrio che si pratica nel Calisthenics utilissimo apprendere la tecnica di bilanciamento della verticale e allo steso tempo per imparare ad attivare in maniera corretta i muscoli di spinta e del core. Sostanzialmente è un esercizio che non richiede una grande dose di forza quindi è adatto anche a chi si è addentrato da poco in questo fantastico mondo.
Frog stand calisthenics e muscoli coinvolti
Prima di illustrare la corretta esecuzione del frog stand è doveroso elencare quali sono i muscoli che vengono maggiormente coinvolti:
- Anconeo
- Deltoide anteriore
- Bicipite femorale
- Coracobrachiale
- Gran pettorale
- Retto dell’addome
- Tricipiti
Corretta esecuzione del frog stand
La corretta esecuzione prevede le seguenti fasi:
- Metti le mani sul pavimento con le dita rivolte in avanti e ad una larghezza poco più larga delle spalle
- Piega leggermente le braccia (a differenza della tuck planche che prevede l’esecuzione con le breccia tese)
- Poggia la zona interna poco sopra rispetto ai gomiti oppure direttamente le ginocchia sopra i gomiti
- Sbilanciati in avanti col busto e stacca lentamente i piedi dal pavimento
- Per avere più grip col pavimento puoi tenere le dita raccolte
Un consiglio per migliorare velocemente nel frog stand è quello di pensare di afferrare il pavimento con le punte delle dita e sentendo lo spostamento del peso dal palmo della mano alle dita.
Ecco il video con la corretta esecuzione.
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Quante ripetizioni
Per padroneggia questa skill e aumentare il controllo della verticale devi optare per 3-4 serie da 15 a 30 secondi.
