Scopri come preparare in soli 2 minuti dei frullati proteici per la massa muscolare. Ecco 7 ricette squisite da assaggiare subito.
I frullati sono bevande che si ottengono frullando uno o più alimenti, da soli o insieme ad una base di acqua, latte, yogurt o simili, molto ricchi di vitamine e nutrienti.
Dei nutrienti, le proteine svolgono tantissime funzioni nel nostro organismo; partecipano a ogni processo che avviene all’interno delle cellule, anche nella formazione di muscoli, ossa, pelle e altri tessuti.
Le troviamo in tutto ciò che introduciamo quotidianamente, in misura maggiore o minore, in base agli alimenti che ingeriamo.
Però ci sono delle situazioni in cui il solo apporto proteico derivante dal cibo non basta e diventa necessario integrare.
Ecco, i frullati proteici vengono in aiuto proprio per fornire una maggiore quantità di proteine.
Quando si parla di frullati proteici (o shake proteici) si commette un errore assai comune: si pensa infatti che siano indicati solo ed esclusivamente per i bodybuilders.
Sfatiamo questa credenza, una volta per tutte. I frullati proteici fanno bene a tutti, a chi fa attività sportiva, a chi vuole dimagrire, a chi vuole aumentare la massa muscolare o semplicemente a chi ha bisogno di un supporto per migliorare il suo stato generale di salute.
Grazie al particolare rapporto di mescolanza di proteine e di combinazioni di aminoacidi diverse, i frullati proteici attivano velocemente la sintesi proteica e garantiscono un buon grado di utilizzo delle proteine.
Poiché la composizione e gli ingredienti dei frullati proteici variano in base all’obiettivo prefissato, è importante scegliere lo shake giusto ed è ancora più importante il momento di assunzione.
In questo articolo parliamo di:
Frullati proteici per aumentare la massa muscolare: 7 ricette squisite
In questo articolo troverai ottimi frullati proteici per aumentare la massa muscolare. Chi fa sport e si allena duramente deve aiutarsi necessariamente con gli shake proteici per sviluppare i muscoli in maniera efficace, per preservarli durante l’allenamento e per velocizzare i tempi del recupero psicofisico e muscolare.
7 gustose ricette, salutari, colorate e semplicissimi da preparare.
Il mio consiglio è di usare solo proteine in polvere di qualità e frutta sempre fresca ( si mantiene tenendola in freezer; toglila giusto qualche secondo prima di iniziare a preparare lo shake).
Prendi il frullatore, una bilancia e tutti gli ingredienti necessari, mixa e bevi.
Sei pronto? Scegli il tuo gusto preferito.
Tropicale
Ingredienti:
- 100 gr banana
- 100 gr ananas
- 100 gr mango
- 45 gr whey vaniglia
- 300 ml latte di cocco
Valori nutrizionali : 444 calorie/ 42 gr proteine/ 58 gr carboidrati/ 5 gr grassi
Ai frutti di bosco
Ingredienti:
- 60 gr more
- 60 gr fragole
- 60 gr mirtilli
- 60 gr lamponi
- 45 gr whey fragola
- 300 ml latte di cocco
Valori nutrizionali:
- Calorie: 327 Kcal
- Proteine: 41 gr
- Carboidrati: 28 gr
- Grassi: 4 gr
Di verdure
Ingredienti:
- 150 gr ananas
- 1 avocado piccolo
- qualche foglia di spinaci
- un cubetto di 2 cm di zenzero fresco
- 45 gr whey vaniglia
- 1 cucchiaino di polvere di verdure complete
- succo di 1 lime
- 15 gr miele
- qualche cubetto di ghiaccio
- 300 ml latte di mandorla
Valori nutrizionali:
- Calorie: 218 Kcal
- Proteine: 42 gr
- Carboidrati: 30 gr
- Grassi: 16 gr
Al cioccolato
Ingredienti:
- 150 gr banana
- 25 gr burro di arachidi
- 20 gr nutella
- 45 gr whey cioccolato
- qualche cubetto di ghiaccio
- 250 ml latte scremato
Valori nutrizionali:
- Calorie: 662 Kcal
- Proteine: 58 gr
- Carboidrati: 64 gr
- Grassi: 19 gr
Vegano ipocalorico
Ingredienti:
- 120 gr lamponi
- 120 gr fragole
- 45 gr proteine vegane di cocco
- 300 ml latte di mandorla
Valori nutrizionali:
- Calorie: 284Kcal
- Proteine: 33gr
- Carboidrati: 18 gr
- Grassi: 7 gr
Power
Ingredienti:
- 125 gr banana
- 100 gr datteri
- 25 gr burro di mandorla
- 30 gr porridge di avena
- 45 gr whey banana
- 300 ml latte d’avena
Valori nutrizionali:
- Calorie: 974 Kcal
- Proteine: 54 gr
- Carboidrati: 136 gr
- Grassi: 14 gr
Con yogurt greco
Ingredienti:
- 150 gr banana
- 150 gr fragole
- 170 gr yogurt greco magro
- 300 ml latte scremato
- 20 gr burro di arachidi
- 15-20 gr miele
Valori nutrizionali:
- Calorie: 581 Kcal
- Proteine: 31 gr
- Carboidrati: 87 gr
- Grassi: 12 gr
Frullato proteico con proteine in polvere: le migliori su Amazon
Ecco quali sono le migliori proteine per preparare dei gustosi frullati proteici, acquistabili direttamente su Amazon in maniera semplice e sicura.
