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Frullati proteici per massa muscolare da preparare in due minuti

Scopri come preparare in soli 2 minuti dei frullati proteici per la massa muscolare. Ecco 7 ricette squisite da assaggiare subito.

Frullati proteici per massa muscolare da preparare in 2 minuti

I frullati sono bevande che si ottengono frullando uno o più alimenti, da soli o insieme ad una base di acqua, latte, yogurt o simili, molto  ricchi di vitamine e nutrienti.

Dei nutrienti, le proteine svolgono tantissime funzioni nel nostro organismo; partecipano a ogni processo che avviene all’interno delle cellule, anche nella formazione di muscoli, ossa, pelle e altri tessuti.

Le troviamo in tutto ciò che introduciamo quotidianamente, in misura maggiore o minore, in base agli alimenti che ingeriamo.

Però ci sono delle situazioni in cui il solo apporto proteico derivante dal cibo non basta e diventa necessario integrare.

Ecco, i frullati proteici vengono in aiuto proprio per fornire una maggiore quantità di proteine.

Quando si parla di frullati proteici (o shake proteici)  si commette un errore assai comune: si pensa infatti che siano indicati solo ed esclusivamente per i bodybuilders.

Sfatiamo questa credenza, una volta per tutte. I frullati proteici fanno bene a tutti, a chi fa attività sportiva, a chi vuole dimagrire, a chi vuole aumentare la massa muscolare o semplicemente a chi ha bisogno di un supporto per migliorare il suo stato generale di salute.

Grazie al particolare rapporto di mescolanza di proteine e di combinazioni di aminoacidi diverse, i frullati proteici attivano velocemente la sintesi proteica e garantiscono un buon grado di utilizzo delle proteine.

Poiché la composizione e gli ingredienti dei frullati proteici variano in base all’obiettivo prefissato, è importante scegliere lo shake giusto ed è ancora più importante il momento di assunzione.

Frullati proteici per aumentare la massa muscolare: 7 ricette squisite

In questo articolo troverai ottimi frullati proteici per aumentare la massa muscolare. Chi fa sport e si allena duramente deve aiutarsi necessariamente con gli shake proteici per sviluppare i muscoli in maniera efficace, per preservarli durante l’allenamento e per velocizzare i tempi del recupero psicofisico e muscolare.

7 gustose ricette, salutari, colorate e semplicissimi da preparare.

Il mio consiglio è di usare solo proteine in polvere di qualità e frutta sempre fresca ( si mantiene tenendola in freezer; toglila giusto qualche secondo prima di iniziare a preparare lo shake).

Prendi il frullatore, una bilancia e tutti gli ingredienti necessari, mixa e bevi.

Sei pronto? Scegli il tuo gusto preferito.

Tropicale

Frullato proteico tropicale

Ingredienti:

Valori nutrizionali : 444 calorie/ 42 gr proteine/ 58 gr carboidrati/ 5 gr grassi

Ai frutti di bosco

Frullato proteico ai frutti di bosco

Ingredienti:

Valori nutrizionali:

  • Calorie: 327 Kcal
  • Proteine: 41 gr
  • Carboidrati: 28 gr
  • Grassi: 4 gr

Di verdure

Frullato proteico di verdure

Ingredienti:

  • 150 gr ananas
  • 1 avocado piccolo
  • qualche foglia di spinaci
  • un cubetto di 2 cm di zenzero fresco
  • 45 gr whey vaniglia
  • 1 cucchiaino di polvere di verdure complete
  • succo di 1 lime
  • 15 gr miele
  • qualche cubetto di ghiaccio
  • 300 ml latte di mandorla

Valori nutrizionali:

  • Calorie: 218 Kcal
  • Proteine: 42 gr
  • Carboidrati: 30 gr
  • Grassi: 16 gr

Al cioccolato

Frullato proteico al cioccolato

Ingredienti:

Valori nutrizionali:

  • Calorie: 662 Kcal
  • Proteine: 58 gr
  • Carboidrati: 64 gr
  • Grassi: 19 gr

Vegano ipocalorico

Frullato proteico vegano

Ingredienti:

Valori nutrizionali:

  • Calorie: 284Kcal
  • Proteine: 33gr
  • Carboidrati: 18 gr
  • Grassi: 7 gr

Power

Frullato proteico power

Ingredienti:

Valori nutrizionali:

  • Calorie: 974 Kcal
  • Proteine: 54 gr
  • Carboidrati: 136 gr
  • Grassi: 14 gr

Con yogurt greco

Frullato proteico con yogurt greco

Ingredienti:

  • 150 gr banana
  • 150 gr fragole
  • 170 gr yogurt greco magro
  • 300 ml latte scremato
  • 20 gr burro di arachidi
  • 15-20 gr miele

Valori nutrizionali:

  • Calorie: 581 Kcal
  • Proteine: 31 gr
  • Carboidrati: 87 gr
  • Grassi: 12 gr

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