3 Esercizi a corpo libero per allenare, sia a casa che in palestra, il petto by Andrea Larosa.
In questo articolo parliamo di:
Esercizi pettorali corpo libero
Allenare il petto (nella sua interezza) a corpo libero potrebbe sembrare scontato e banale ma nella realtà non lo è affatto. Per affermare ciò basta osservare l’anatomia del gran pettorale.
Anatomicamente il petto è suddiviso in due differenti fasce:
- Petto alto: ha il compito di addurre, flettere e intraruotare l’omero
- Petto basso: situato tra la clavicola e il cavo ascellare anteriore, che ha la funzione di addurre, estendere e intraruotare l’omero.
Se vuoi capire come sviluppare i pettorali ed allenarlo nella sua interezza continua a leggere l’articolo e scopri quali sono i 3 migliori esercizi a corpo libero secondo Andrea Larosa (pluri campione di Calisthenics).
Esercizi petto alto e basso: quali esercizi?
Andrea Larosa ci suggerisce quali sono secondo lui i 3 migliori esercizi per allenare il petto (basso, medio e alto) a corpo libero.
Inclined Push ups
L’inclined push up (o piegamenti sulle braccia inclinati) è un esercizio molto simile ai classici push up, con la differenza che le mani sono posizionate sopra un rialzo (una panca, plyo box o degli step).
È un ottimo per lavorare con il pettorale basso.
Classic push ups
Il classico piegamento sulle braccia è uno degli esercizi più comuni per allenare il petto. Se è troppo semplice è possibile effettuare una piccola rotazione del torso (per riuscire a contrarre meglio il petto) e spingere con una mano.
Declined push ups
Il declined push ups (o piegamenti sulle braccia con i piedi poggiati al muro) che è differente rispetto ai wall handstand push (piegamenti in verticale al muro), simula il movimento che si fa quando si esegue la panca inclinata con il bilanciere o i manubri.
È un ottimo per lavorare con la parte alta del petto.
Video esercizi a corpo libero per pettorali
Nel video Andrea Larosa ci mostra come eseguire correttamente le tre tipologie di piegamenti sulle braccia per allenare il petto a corpo libero.
