15 + 8 Varianti estreme di Push Up (piegamenti sulle braccia) per allenare il petto, spalle e tricipiti a casa. La variante 9 sicuramente non la conosci...
In questo articolo parliamo di:
Push Up: 15 tipologie estreme
Il Push up è uno dei primi esercizi di spinta che si apprende per chi si avvicina al mondo del Calisthenics o in generale a quello dell’allenamento a corpo libero.
Nella versione standard il piegamento sulle braccia (o push up) può risultare abbastanza semplice arrivando in poco tempo ad eseguire davvero tante, raggiungendo dei volumi di lavoro davvero enormi.
Quindi una delle domande che mi viene spesso posta è: come faccio a rendere più difficile l’esecuzione dei push up? La mia risposta è: semplice…esegui la variante più complessa.
Bene..se anche tu vuoi scoprire quali possono essere queste varianti estreme di push up allora non ti resta che continuare a leggere l’articolo…e se ti è piaciuto fallo sapere ai tuoi amici condividendolo.
Come rendere più difficili i push up?
Finalmente siamo giunti al punto…come posso eseguire una variante di piegamenti sulle braccia (per favore non chiamarli anche tu flessioni xD) più difficile?
Nell’articolo di oggi nel dettaglio andremo ad elencarne 15 + 8 differenti tipologie.
Tieni bene a mente che queste varianti estreme di push up non sono adatte ai principianti, quindi il mio consiglio è quello di apprendere bene la tecnica base dei push up e solo quando sarai diventato abbastanza forte di inserirle nei tuoi workout.
- Falling & explosive rebound push up
- Forearm to tricep extension push up
- Jack Lalanne fingertip push ups
- Falling & flying superman push up rebound
- Superman X-jumps
- Flying squirrel push up
- Leaning tower HSPU
- Inca / thigh slap push up
- Aztec push up
- Flying Superman push up (with hands behind head)
- Aztec cross touch push up
- Flying cap remover push up
- Plyometric set with some combinations
Le migliori 8 varianti di Push Up by Madbarz (BONUS 1)
Non potevamo non elencare le 8 tipologie migliori secondo Barstarzz per allenare i pettorali, spalle e tricipiti a casa.
- Decline push up (piegamenti sulle braccia con i piedi su un rialzo)
- Diamond push up (piegamenti sulle braccia con le mani unite)
- Wide push up (piegamenti sulle braccia con la presa più larga rispetto alle spalle)
- Clap push up (piegamenti sulle braccia esplosivi e con il battito della mani)
- Decline pike push up
- Hindu push up
- Incline push up (piegamenti sulle braccia con le mani su un rialzo)
- Handstand wall push up (piegamenti in verticale al muro)
Piegamenti sulle braccia: 5 Varianti By Calisthenics Movement (BONUS 2)
Ulteriore bonus targato questa volta Calisthenics Movement (movimento calisthenics) contenente altre 5 varianti (livello intermedio e avanzato) di piegamenti sulle braccia.
