Home / Alimentazione e Nutrizione / Ricette / 4 Ricette pre e post workout

4 Ricette pre e post workout

Ecco 4 ricette pre e post workout by Sergio Chisari.

French Toast con uova (Colazione)

Ingredienti:

2 uova intere
20 gr fesa di tacchino
Preparazione

Preparazione:

Fai cuocere 2 uova e delle fettine di fesa di tacchino, spezia a piacere quindi farcisci 2 fette di pane integrale

Valori nutrizionali:

Calorie: 491 kcal
Proteine:24gr
Carboidrati: 43gr
Grassi: 10 gr

Banana split proteica (Post workout)

Ingredienti:

1 banana
1 yogurt greco
1 tazza di avena
120 gr di frutti di bosco
Preparazione:

Preparazione:

Mixa in un frullatore 40 gr di avena con 1 yogurt greco, dolcifica a piacere

Taglia in 2 una banana media e metti tra le 2 parti l’impasto ottenuto, aggiungi i frutti di bosco e a piacere della granella di nocciola

Valori nutrizionali:

Calorie: 379 kcal
Proteine: 25gr
Carboidrati: 60 gr
Grassi: 4gr

Pancake (Colazione)

Ingredienti:

1 tazza di avena
1 yogurt greco
1 uovo intero
1 banana
granella di nocciola

Preparazione:
Metti in un frullatore 40 gr di avena e 1 yogurt greco, 1 banana a fettine quindi dolcifica.

Metti l’impasto in una padella e fai delle forme circolari, e dopo 2′ gira dall’altro lato.

Aggiungi della granella di nocciole o del burro di arachidi

Valori nutrizionali per 3 pancakes:

Calorie: 515 kcal
Proteine: 32 gr
Carboidrati: 54 gr
Grassi 21 gr

Mix (Pre workout)

Ingredienti:

100 gr frutti di bosco
1 yogurt greco
40 gr di cereali integrali

Preparazione:

Fai cuocere 100 gr di frutti di bosco con dell olio di cocco in una padella. Mixa e fino ad ottenere una specie di salsa.
In un bicchiere versa 170 gr di yogurt greco dolcificato, aggiungi 40 gr di cereali integrali e infine versa la salsa di frutti di bosco.

Ecco 4 ricette pre e post workout by Sergio Chisari.

Ricette Low Carb

Se sei interessato a tante ricette low-carb allora questo ebook fa al caso tuo: Transforming Recipes (the ultra low carb edition)

transforming recipes (the ultra low carb edition)

FAI CONOSCERE BARBROTHERS.IT ANCHE AI TUOI AMICI

FacebookTwitterWhatsAppLinkedInPin It

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.