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Esercizi Spalle

Se c’è un gruppo muscolare che non deve essere mai tralasciato, è sicuramente quello delle spalle. Infatti, questa articolazione è una delle più mobili del corpo umano e, avere muscoli poco forti, vuol dire andare incontro a infortuni e problematiche.

Dal punto di vista estetico, poi, avere spalle ben definite e allenate è importante per rendere l’intera figura armoniosa e riequilibrare il corpo bilanciando la parte superiore con quella inferiore. Inoltre, le spalle ben allenate regalano una postura migliore e vigorosa.

Gli esercizi per le spalle vanno ad allenare principalmente il deltoide, un muscolo che si distingue in tre fasci, (anteriore, laterale, posteriore) e il trapezio, soprattutto nella parte superiore. Tuttavia, quando si eseguono esercizi in generale per la parte alta del corpo, come per allenare i pettorali o le braccia, le spalle sono spesso coinvolte per cui è bene limitare solo alcuni giorni l’allenamento dei deltoidi e del trapezio.

Un consiglio valido, per evitare infortuni quando si eseguono gli esercizi per le spalle, è quello di effettuare un riscaldamento prima di passare all’allenamento vero e proprio.

Gli esercizi per le spalle possono essere svolti a corpo libero, pratici quindi per chi ama allenarsi anche al di fuori della palestra e senza attrezzi, sfruttando il proprio peso corporeo come resistenza, ma anche con i pesi, come manubri e kettlebell.

Anche l’allenamento con il TRX, un attrezzo che permette di lavorare in sospensione, è valido per rinforzare i muscoli delle spalle.

Tra i vari esercizi per spalle a corpo libero ci sono i Pike Push up, una variante dei classici piegamenti sulle braccia che si basa su un diverso orientamento del corpo. Si tratta di esercizi tipici del Calisthenics e propedeutici ad altri più avanzati.

I migliori esercizi il trapezio, da eseguire con i manubri, sono le alzate laterali a 90° o le shrug (scrollate) con il bilanciere. La postura dell’esecuzione è importante per evitare tensioni e contratture che possono interessare la zona del collo.

Esercizi spalle Corpo Libero

In questa pagina ti riporto i migliori esercizi per l’allenamento spalle a corpo libero da eseguire a casa, al parco o in palestra.