Sei alla ricerca di un programma di allenamento che mette a dura prova i tuoi muscoli pettorali? Allora leggi l'articolo push up workout calisthenics kingz.
Push up workout by Calisthenics Kingz: piegamenti sulle braccia
Il mitico Calisthenics Kingz mette a dura prova i nostri pettorali con questo workout che lo ha definito “30 second killer“.
Questo allenamento è molto intenso ed andrà a sollecitare i muscoli del petto, delle spalle e il core.
Il pushup workout calisthenics in cosa consiste?
Il lavoro è stato concepito a circuito, quindi bisogna eseguire tutti gli esercizi in successione, senza nessuna pausa fra di essi.
Una volta ultimato il circuito riposare per 2 minuti.
Eseguire il circuito completo per 3 volte.
Elenco esercizi:
- Mantenere per 30” la posizione bassa di partenza dei piegamenti (Low push up hold)
- Eseguire 30 Push ups
- Mantenere per 30” la posizione bassa di partenza dei piegamenti (Low push up hold)
- Eseguire 30 Push ups
- Mantenere per 30” la posizione bassa di partenza dei piegamenti (Low push up hold)
- Eseguire 30 Push ups
- Mantenere per 30” la posizione bassa di partenza dei piegamenti (Low push up hold)
- Eseguire 30 Push ups
- Mantenere per 30” la posizione bassa di partenza dei piegamenti (Low push up hold)
- Eseguire 30 Push ups
- Mantenere per 30” la posizione bassa di partenza dei piegamenti (Low push up hold)
Alla fine di ogni circuito potrai conteggiare la bellezza di 150 Push up e se consideriamo che il circuito va eseguito 3 volte abbiamo 450 Push up.
PS: quando si mantiene la posizione bassa dei piegamenti contrarre glutei, quadricipiti e addome.
Ottimo push up workout ideato da Calisthenics King…non ci resta che metterlo in pratico.
