Allenamento petto a casa

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Per eseguire questo workout ideato dal grande Lazar Novovic necessitiamo delle parallele per eseguire i Dip, tanta forza e soprattutto forza di volontà :)

Allenamento petto a casa

Allenamento petto a casa targato Lazar Novovic

È possibile allenare correttamente il petto a casa senza l’utilizzo di panca, bilanciere e manubri?

Certo, la prova vivente di questa affermazione è proprio il fisico statuario di Lazar Novovic. Lui si allena da anni a corpo libero e senza l’ausilio di alcuna attrezzatura, sfruttando solo solo il suo peso corporeo.

Se vuoi scoprire qual è l’allenamento per il petto da fare a casa continua a leggere l’articolo…

Come allenare i pettorali a casa

Come accennato in precedenza e per non andare contro la sua filosofia di allenamento, Lazar è creato questo workout (sotto forma di challenge) per allenare i pettorali a casa sfruttando solo delle classiche parallele da palestra.

Metti in pratica questo super allenamento grazie alla versatilità del Calisthenics e delle parallele per i dips

Il workout è così costituito:

  • 3 Esercizi da eseguire in successione
  • Nessuna pausa tra gli esercizi
  • 10 Round totali
  • Minor tempo di recupero possibile tra i round

Solo a vedere la struttura della routine ti deve far pensare che non è sicuramente una sfida semplice e alla portata di tutti…ma andiamo direttamente al sodo, perché sto per mostrarti esercizi e numero di ripetizioni di ogni singolo esercizi.

Esercizi petto in casa

Ecco quali sono gli esercizi per l’allenamento petto in casa in base al tuo livello di forza e preparazione atletica.

Livello avanzato

Livello intermedio

  • 10-12 Dip
  • 10-12 Push Up
  • 8 Diamond push up

Livello base

  • 8 Dip
  • 8 Push up
  • 5 Diamond push up
PS: ricorda sempre di eseguire gli esercizi mantenendo una forma corretta onde evitare spiacevoli infortuni alle articolazioni.

Allenamento upper body a casa

Se vuoi un allenamento upper body da eseguire a casa che comprende petto, braccia, spalle e dorso dovresti dare un’occhiata all’Allenamento a casa con il Calisthenics che sfrutta la versatilità della sbarra per trazioni e le parallele (come in questo articolo).

Esiste un programma di allenamento da seguire?

Certo che esiste. Se hai gradito questa tipologia di allenamento e vuoi migliorare fisicamente sfruttando il Calisthenics e l’allenamento a corpo libero allora puoi scegliere il miglior programma di allenamento attualmente in circolazione che si chiama Bar Brothers System: 12 Week Program

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