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5 Killer Workout Routine by Bar Brothers

5 Killer Workout Routine by Bar Brothers

Il team dei Bar Brothers ci propone 5 Killer Workout

I workout proposti sono:

  1. Six Pack Abs Workout Routine
  2. Bigger Chest Workout Routine
  3. Full Leg Workout Routine
  4. Back – Shoulder – Biceps – Tricpes Workout Routine
  5. KUKI Routine

Ora scendiamo nel dettaglio di ognuno di essi

Six Pack Abs Workout Routine

Primo circuito per allenare gli addominali.

Eseguire tutti gli esercizi in successione (senza pausa fra un esercizio e l’altro). Al termine riposo soggettivo e si ricomincia.

Numero di round proposti: 4/8 (In base al vostro livello di preparazione atletica)

  • 15xCrunch
  • 15xIn and Outs
  • 15xFull length leg toe touches
  • 15xEach side full length side toe touches
  • 30”Side to side holds
  • 30” Sitting hold with leg kick
  • 30” Sitting hold
  • 30” Elbow plank
  • Max Crunch

Secondo circuito:

Numero di round proposti: 4/8 (In base al vostro livello di preparazione atletica)

  • 15xKnee raises
  • 15xStraight leg raises
  • 15xStraight leg pushes
  • 15xExtended leg raise to bar
  • 15” Straight leg holds
  • Max Leg raises

Bigger Chest Workout Routine

Circuito per allenare il petto

Numero di round proposti: 4/8 (In base al vostro livello di preparazione atletica)

  • 15xPush ups inner (Diamond push ups)
  • 15xPush ups
  • 15xPush ups outer (Wide push ups)
  • 15xSpider walk push ups
  • 15xHindu push ups
  • 15xEsplosive clap push ups
  • 7” discesa Push up
  • 7” salita Push up
  • Max Push ups

Full Leg Workout Routine

Circuito per allenare le gambe

Numero di round proposti: 4/8 (In base al vostro livello di preparazione atletica)

  • 2Km di corsa come riscaldamento
  • 15xSquat
  • 15xOne leg squats each leg (Pistol squat)
  • 21xCalf raise
    • 7 Inner
    • 7 Regular
    • 7 Wide
  • 15xEsplosive squat jumps
  • 1′ Wall sit (Squat wall)
  • Max Squat

Back – Shoulder – Biceps – Tricpes Workout Routine

Circuito per allenare schiena, spalle, bicipiti e tricipiti

Numero di round proposti: 4/8 (In base al vostro livello di preparazione atletica)

  • 15xWide Pull Ups (Presa larga)
  • 15xChin Ups (Presa larghezza spalle)
  • 15xDip on top of bar (Straight Dip)
  • 15xInner Pull Ups (Pull Ups presa unita)
  • 15” Hold on bar
  • 30” Wall Handstand (Verticale al muro)
  • 15xHandstand Push Ups (Se riesci ad eseguirli)
  • 15xWide Muscle Ups (Se riesci ad eseguirli)
  • Max Pull Ups

KUKI Routine

Numero di round proposti: 4/8 (In base al vostro livello di preparazione atletica)

  • 3xPull Ups + Muscle Ups
  • 5xDip on top of bar (Straight Dip)
  • 6xLeg lift
  • 15” 90° Pull Ups hold (Isometria pull up a 90°)

Abbiamo appena visto 5 Killer Workout Routine by Bar Brothers, davvero una dura sfida per il nostro fisico.

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