5 Calisthenics Routines by Bar Brothers

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5 formidabili rotuine calisthenics zavorrati per tutti i livelli di preparazione atletica: avanzato, intermedio e principiante ideati da Lazar e Dusan dei Bar Borhters

Routine calisthenics by Bar Brothers

5 Routines Calisthenics con zavorre by Bar Brothers

Il team dei Bar Brothers ci propone una serie di routines Calistenics, per l’esattezza 5, per i 3 diversi livelli di preparazione atletica: avanzato, intermedio e principiante. Ognuno di essi comprende l’allenamento del petto, della schiena, degli addominali, delle gambe e uno ibrido sia di spinta che di tirata (push/pull).

I workout che verranno presentati a breve sono eseguiti con l’ausilio di zavorre. Se non sai quale tipologia di gilet con i pesi scegliere puoi leggere la nostra recensione a riguardo: Giubbotto zavorrato: come scegliere quello più adatto

Routine Calisthenics livello avanzato

Calisthenics Livello Avanzato

Allenamento petto (chest) avanzato

Eseguire 2-3 set con 1 minuto di riposo fra gli esercizi.

  • 20 Dip + 45 lbs (20 Kg)
  • 10 Dip + 90 lbs (40 Kg)
  • 5 Dip + 135 lbs (60 Kg)
  • 1 Dip + 180 lbs (80 Kg)
  • 15 Push up + 45 lbs (20 Kg)
  • 10 Push up + 90 lbs (40 Kg)
  • 5 Push up + 135 lbs (60 Kg)
  • 1 Push up + 180 lbs (80 Kg)

Allenamento dorso (back) avanzato

Eseguire 2-3 set con 1 minuto di riposo fra gli esercizi.

  • 10 Pull up + 45 lbs (20 Kg)
  • 5 Pull up + 90 lbs (40 Kg)
  • 2 Pull up + 135 lbs (60 Kg)
  • 15 Australian Pull up + 45 lbs (20 Kg)
  • 10 Australian Pull up + 90 lbs (40 Kg)

Allenamento addominali (ABS) avanzaro

Eseguire 2-3 set con 1 minuto di riposo fra gli esercizi.

  • 10 Knee raise + 45 lbs (20 Kg)
  • 10 Sit up + 45 lbs (20 Kg)
  • 15 Russian twist o core twist + 45 lbs (20 Kg)
  • 30” Plank + 45 lbs (20 Kg)

Allenamento gambe avanzaro

Eseguire 2-3 set con 1 minuto di riposo fra gli esercizi.

  • 5 Pistol squat per gamba + 45 lbs (20 Kg)
  • 15 Squat + 45 lbs (20 Kg)
  • 15 Affondi + 45 lbs (20 Kg)
  • 25 Calf raises + 45 lbs (20 Kg)

Allenamento upper body (parte superiore) avanzato

Eseguire 2-3 set.

  • 5 Muscle up + 5 Straight bar dip + 5 Pull ups + 45 lbs (20 Kg)

Routine Calisthenics livello intermedio

Calisthenics Livello Intermedio

Allenamento petto (chest) intermedio

Eseguire 2-3 set con 1 minuto di riposo fra gli esercizi.

  • 20 Dip + 25 lbs (10 Kg)
  • 10 Dip + 45 lbs (20 Kg)
  • 5 Dip + 90 lbs (40 Kg)
  • 1 Dip + 135 lbs (60 Kg)
  • 15 Push up + 25 lbs (10 Kg)
  • 10 Push up + 45 lbs (20 Kg)
  • 5 Push up + 90 lbs (40 Kg)
  • 1 Push up + 135 lbs (60 Kg)

Allenamento dorso (back) intermedio

Eseguire 2-3 set con 1 minuto di riposo fra gli esercizi.

  • 10 Pull up + 25 lbs (10 Kg)
  • 5 Pull up + 45 lbs (20 Kg)
  • 2 Pull up + 90 lbs (40 Kg)
  • 15 Australian Pull up + 25 lbs (10 Kg)
  • 10 Australian Pull up + 45 lbs (20 Kg)

Allenamento addominali (ABS) intermedio

Eseguire 2-3 set con 1 minuto di riposo fra gli esercizi.

  • 10 Knee raise + 25 lbs (10 Kg)
  • 10 Sit up + 25 lbs (10 Kg)
  • 15 Russian twist o core twist + 25 lbs (10 Kg)
  • 30” Plank + 25 lbs (10 Kg)

Allenamento gambe intermedio

Eseguire 2-3 set con 1 minuto di riposo fra gli esercizi.

  • 5 Pistol squat per gamba + 25 lbs (10 Kg)
  • 15 Squat + 25 lbs (10 Kg)
  • 15 Affondi + 25 lbs (10 Kg)
  • 25 Calf raises + 25 lbs (10 Kg)

Allenamento upper body (parte superiore) intermedio

Eseguire 2-3 set.

  • 5 Muscle up + 5 Straight bar dip + 5 Pull ups + 25 lbs (10 Kg)

Routine Calisthenics livello principiante

Calisthenics Livello Principiante

Allenamento petto (chest) principiante

Eseguire 2-3 set con 1 minuto di riposo fra gli esercizi.

  • 20 Dip + 10 lbs (5 Kg)
  • 10 Dip + 25 lbs (10 Kg)
  • 5 Dip + 45 lbs (20 Kg)
  • 1 Dip + 90 lbs (40 Kg)
  • 15 Push up + 10 lbs (5 Kg)
  • 10 Push up + 25 lbs (10 Kg)
  • 5 Push up + 45 lbs (20 Kg)
  • 1 Push up + 90 lbs (40 Kg)

Allenamento dorso (back) principiante

Eseguire 2-3 set con 1 minuto di riposo fra gli esercizi.

  • 10 Pull up + 10 lbs (5 Kg)
  • 5 Pull up + 25 lbs (10 Kg)
  • 2 Pull up + 45 lbs (20 Kg)
  • 15 Australian Pull up + 10 lbs (5 Kg)
  • 10 Australian Pull up + 25 lbs (10 Kg)

Allenamento addominali (ABS) principiante

Eseguire 2-3 set con 1 minuto di riposo fra gli esercizi.

  • 10 Knee raise + 10 lbs (5 Kg)
  • 10 Sit up + 10 lbs (5 Kg)
  • 15 Russian twist o core twist + 10 lbs (5 Kg)
  • 30” Plank + 10 lbs (5 Kg)

Allenamento gambe principiante

Eseguire 2-3 set con 1 minuto di riposo fra gli esercizi.

  • 5 Pistol squat per gamba + 10 lbs (5 Kg)
  • 15 Squat + 10 lbs (5 Kg)
  • 15 Affondi + 10 lbs (5 Kg)
  • 25 Calf raises + 10 lbs (5 Kg)

Allenamento upper body (parte superiore) principiante

Eseguire 2-3 set.

  • 5 Muscle up + 5 Straight bar dip + 5 Pull ups + 10 lbs (5 Kg)

Video calisthenics routine

Video contenente la corretta esecuzione di tutti gli esercizi che costituiscono le 5 calisthenics routine by Bar Brothers.

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