Home / Programmi / 5 Calisthenics Routines by Bar Brothers

5 Calisthenics Routines by Bar Brothers

5 formidabili rotuine calisthenics zavorrati per tutti i livelli di preparazione atletica: avanzato, intermedio e principiante ideati da Lazar e Dusan dei Bar Borhters

Routine calisthenics by Bar Brothers

5 Routines Calisthenics con zavorre by Bar Brothers

Il team dei Bar Brothers ci propone una serie di routines Calistenics, per l’esattezza 5, per i 3 diversi livelli di preparazione atletica: avanzato, intermedio e principiante. Ognuno di essi comprende l’allenamento del petto, della schiena, degli addominali, delle gambe e uno ibrido sia di spinta che di tirata (push/pull).

I workout che verranno presentati a breve sono eseguiti con l’ausilio di zavorre. Leggi la recensione per scegliere un Giubbotto zavorrato oppure una Cintura per zavorre.

Routine Calisthenics livello avanzato

Calisthenics Livello Avanzato

Allenamento petto (chest) avanzato

Eseguire 2-3 set con 1 minuto di riposo fra gli esercizi.

  • 20 Dip + 45 lbs (20 Kg)
  • 10 Dip + 90 lbs (40 Kg)
  • 5 Dip + 135 lbs (60 Kg)
  • 1 Dip + 180 lbs (80 Kg)
  • 15 Push up + 45 lbs (20 Kg)
  • 10 Push up + 90 lbs (40 Kg)
  • 5 Push up + 135 lbs (60 Kg)
  • 1 Push up + 180 lbs (80 Kg)

Allenamento dorso (back) avanzato

Eseguire 2-3 set con 1 minuto di riposo fra gli esercizi.

  • 10 Pull up + 45 lbs (20 Kg)
  • 5 Pull up + 90 lbs (40 Kg)
  • 2 Pull up + 135 lbs (60 Kg)
  • 15 Australian Pull up + 45 lbs (20 Kg)
  • 10 Australian Pull up + 90 lbs (40 Kg)

Allenamento addominali (ABS) avanzaro

Eseguire 2-3 set con 1 minuto di riposo fra gli esercizi.

  • 10 Knee raise + 45 lbs (20 Kg)
  • 10 Sit up + 45 lbs (20 Kg)
  • 15 Russian twist o core twist + 45 lbs (20 Kg)
  • 30” Plank + 45 lbs (20 Kg)

Allenamento gambe avanzaro

Eseguire 2-3 set con 1 minuto di riposo fra gli esercizi.

  • 5 Pistol squat per gamba + 45 lbs (20 Kg)
  • 15 Squat + 45 lbs (20 Kg)
  • 15 Affondi + 45 lbs (20 Kg)
  • 25 Calf raises + 45 lbs (20 Kg)

Allenamento upper body (parte superiore) avanzato

Eseguire 2-3 set.

  • 5 Muscle up + 5 Straight bar dip + 5 Pull ups + 45 lbs (20 Kg)

Routine Calisthenics livello intermedio

Calisthenics Livello Intermedio

Allenamento petto (chest) intermedio

Eseguire 2-3 set con 1 minuto di riposo fra gli esercizi.

  • 20 Dip + 25 lbs (10 Kg)
  • 10 Dip + 45 lbs (20 Kg)
  • 5 Dip + 90 lbs (40 Kg)
  • 1 Dip + 135 lbs (60 Kg)
  • 15 Push up + 25 lbs (10 Kg)
  • 10 Push up + 45 lbs (20 Kg)
  • 5 Push up + 90 lbs (40 Kg)
  • 1 Push up + 135 lbs (60 Kg)

Allenamento dorso (back) intermedio

Eseguire 2-3 set con 1 minuto di riposo fra gli esercizi.

  • 10 Pull up + 25 lbs (10 Kg)
  • 5 Pull up + 45 lbs (20 Kg)
  • 2 Pull up + 90 lbs (40 Kg)
  • 15 Australian Pull up + 25 lbs (10 Kg)
  • 10 Australian Pull up + 45 lbs (20 Kg)

Allenamento addominali (ABS) intermedio

Eseguire 2-3 set con 1 minuto di riposo fra gli esercizi.

  • 10 Knee raise + 25 lbs (10 Kg)
  • 10 Sit up + 25 lbs (10 Kg)
  • 15 Russian twist o core twist + 25 lbs (10 Kg)
  • 30” Plank + 25 lbs (10 Kg)

Allenamento gambe intermedio

Eseguire 2-3 set con 1 minuto di riposo fra gli esercizi.

  • 5 Pistol squat per gamba + 25 lbs (10 Kg)
  • 15 Squat + 25 lbs (10 Kg)
  • 15 Affondi + 25 lbs (10 Kg)
  • 25 Calf raises + 25 lbs (10 Kg)

Allenamento upper body (parte superiore) intermedio

Eseguire 2-3 set.

  • 5 Muscle up + 5 Straight bar dip + 5 Pull ups + 25 lbs (10 Kg)

Routine Calisthenics livello principiante

Calisthenics Livello Principiante

Allenamento petto (chest) principiante

Eseguire 2-3 set con 1 minuto di riposo fra gli esercizi.

  • 20 Dip + 10 lbs (5 Kg)
  • 10 Dip + 25 lbs (10 Kg)
  • 5 Dip + 45 lbs (20 Kg)
  • 1 Dip + 90 lbs (40 Kg)
  • 15 Push up + 10 lbs (5 Kg)
  • 10 Push up + 25 lbs (10 Kg)
  • 5 Push up + 45 lbs (20 Kg)
  • 1 Push up + 90 lbs (40 Kg)

Allenamento dorso (back) principiante

Eseguire 2-3 set con 1 minuto di riposo fra gli esercizi.

  • 10 Pull up + 10 lbs (5 Kg)
  • 5 Pull up + 25 lbs (10 Kg)
  • 2 Pull up + 45 lbs (20 Kg)
  • 15 Australian Pull up + 10 lbs (5 Kg)
  • 10 Australian Pull up + 25 lbs (10 Kg)

Allenamento addominali (ABS) principiante

Eseguire 2-3 set con 1 minuto di riposo fra gli esercizi.

  • 10 Knee raise + 10 lbs (5 Kg)
  • 10 Sit up + 10 lbs (5 Kg)
  • 15 Russian twist o core twist + 10 lbs (5 Kg)
  • 30” Plank + 10 lbs (5 Kg)

Allenamento gambe principiante

Eseguire 2-3 set con 1 minuto di riposo fra gli esercizi.

  • 5 Pistol squat per gamba + 10 lbs (5 Kg)
  • 15 Squat + 10 lbs (5 Kg)
  • 15 Affondi + 10 lbs (5 Kg)
  • 25 Calf raises + 10 lbs (5 Kg)

Allenamento upper body (parte superiore) principiante

Eseguire 2-3 set.

  • 5 Muscle up + 5 Straight bar dip + 5 Pull ups + 10 lbs (5 Kg)

Video calisthenics routine

Video contenente la corretta esecuzione di tutti gli esercizi che costituiscono le 5 calisthenics routine by Bar Brothers.


FAI CONOSCERE BARBROTHERS.IT ANCHE AI TUOI AMICI

FacebookTwitterWhatsAppLinkedInPin It

8 commenti su “5 Calisthenics Routines by Bar Brothers”

  1. Ciao brothers gran bel programma, volevo damandarvi come lavorare con una routine al giorno o anche due (esempio: petto e dorso)

    1. Ciao Antonello con delle routine del genere è sempre consigliato utilizzarne una al giorno dato l’alto volume di reps. Ma se il tuo livello di preparazione atletica te lo permette potresti suddividere il lavoro così:
      -Petto e gambe
      -Dorso e Addominali
      Solitamente la combinazione push and pull è ottima, ma in questo caso si rischierebbe di strafare.

      Se hai ancora dubbi non esitare a scrivere

      Buon allenamento

      1. Questa scheda la vedo molto organizzata complimenti, ho provato anche le vostre routine a corpo libero però per la massa questa con le zavorre è più indicata visto che sono ectomorfo? Che ne dite c’è sempre da imparare

        1. Ciao Marco lavorare con le zavorre non è sempre la strada più ovvia per aumentare la massa muscolare. I fattori che entrano in gioco sono tanti come il surplus calorico (quindi alimentazione iper calorica) e range di lavoro (8-12 reps). In conclusione posso dirti che queste routine, lavorando in questo range, possono darti davvero un ottimo stimolo sia per quanto riguarda l’ipertrofia che la forza.

          Non mollare e buon allenamento

  2. Brothers il recupero tra un esercizio e l’altro è 1 minuto, Potreste indicarmi tra un set e l’altro quando c’è da recuperare?

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.