5 Killer Workout Routine by Bar Brothers

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5 schede di allenamento calisthenics per allenare addome (6 pack), spalle, bicipiti, tricipiti e gambe by Bar Brothers.

5 Schede di allenamento by Bar Brothers

Six Pack Abs Workout Routine

Primo circuito per allenare gli addominali.

Eseguire tutti gli esercizi in successione (senza pausa fra un esercizio e l’altro). Al termine riposo soggettivo e si ricomincia.

Numero di round proposti: 4/8 (In base al vostro livello di preparazione atletica)

  • 15 Crunch
  • 15 In and Outs
  • 15 Full length leg toe touches
  • 15 Each side full length side toe touches
  • 30”Side to side holds
  • 30” Sitting hold with leg kick
  • 30” Sitting hold
  • 30” Elbow plank
  • Max Crunch

Secondo circuito:

Numero di round proposti: 4/8 (In base al vostro livello di preparazione atletica)

  • 15 Knee raises
  • 15 Straight leg raises
  • 15 Straight leg pushes
  • 15 Extended leg raise to bar
  • 15” Straight leg holds
  • Max Leg raises

Bigger Chest Workout Routine

Circuito per allenare il petto

Numero di round proposti: 4/8 (In base al vostro livello di preparazione atletica)

  • 15 Push ups inner (diamond push ups)
  • 15 Push ups
  • 15 Push ups outer (wide push ups)
  • 15 Spider walk push ups
  • 15 Hindu push ups
  • 15 Esplosive clap push ups
  • 7” discesa Push up
  • 7” salita Push up
  • Max Push ups

Full Leg Workout Routine

Circuito per allenare le gambe

Numero di round proposti: 4/8 (In base al vostro livello di preparazione atletica)

  • 2Km di corsa come riscaldamento
  • 15 Squat
  • 15 One leg squats each leg (Pistol squat)
  • 21 Calf raise
    • 7 Inner
    • 7 Regular
    • 7 Wide
  • 15 Esplosive squat jumps
  • 1′ Wall sit (Squat wall)
  • Max Squat

Back – Shoulder – Biceps – Tricpes Workout Routine

Circuito per allenare schiena, spalle, bicipiti e tricipiti

Numero di round proposti: 4/8 (In base al vostro livello di preparazione atletica)

  • 15 Wide Pull Ups (presa larga)
  • 15 Chin Ups (Presa larghezza spalle)
  • 15 Dip on top of bar (Straight Dip)
  • 15 Inner Pull Ups (Pull Ups presa unita)
  • 15” Hold on bar
  • 30” Wall Handstand (Verticale al muro)
  • 15 Handstand Push Ups (Se riesci ad eseguirli)
  • 15 Wide Muscle Ups (Se riesci ad eseguirli)
  • Max Pull Ups

KUKI Routine

Numero di round proposti: 4/8 (In base al vostro livello di preparazione atletica)

  • 3 Pull Ups + Muscle Ups
  • 5 Dip on top of bar (Straight Dip)
  • 6 Leg lift
  • 15” 90° Pull Ups hold (isometria pull up a 90°)

Abbiamo appena visto 5 Killer Workout Routine by Bar Brothers, davvero una dura sfida per il nostro fisico.

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