Allenamento Calistenico: total body workout

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Fantastico allenamento calistenico total body (per tutto il corpo) in grado di farti circolare del fuoco in tutte le vene.

allenamento calistenico verticale

Ecco l’allenamento calistenico per tutto il corpo

Hai poco tempo da dedicare all’allenamento però vuoi allenare tutto il corpo?

Nessun problema, quello che ti voglio proporre oggi è un allenamento calistenico total body che ti farà scorrere fuoco nelle vene di tutto il corpo.

Ecco come allenare tutto il corpo col Calisthenics….

Riscaldamento per un workout calistenico

Te lo ricordo sempre…il riscaldamento è una delle fasi più importanti che non deve essere mai tralasciata.

Lo scopo principale del riscaldamento è quello di innalzare la temperatura corporea, la frequenza cardiaca e di lubrificare le articolazioni.

Come mi posso riscaldare?

Le modalità di riscaldamento sono davvero tante e cambiano in base al lavoro vero e proprio che deve essere eseguito.

Per l’allenamento di oggi ThenX propone:

  • 30” Jumping jack
  • 30” Mountain climbers
  • 30” In and outs
  • 30” Burpees

Eseguire gli esercizi in successione per un totale di 2-3 round.

Quali esercizi eseguire per questo allenamento calistenico?

Dopo la prima fase introduttiva possiamo finalmente parlare del punto cardine di questo articolo: gli esercizi calistenici per allenare tutto il corpo.

Prima di elencare gli esercizi per l’allenamento calistenico ti voglio spiegare la modalità esecuzione del workout.

Gli esercizi dovranno essere eseguiti in successione mantenendo una pausa di 30” tra gli esercizi. Al termine riposare per 2-3 minuti e ripetere per un totale di 4 volte.

Livello avanzato:

  • 10 Wide pull up (pull up con presa più larga delle spalle)
  • 10 Shoulder width pull up (pull up con presa larghezza spalle)
  • 10 Close grip pull up (pull up con le mani unite)
  • 5 HSPU (piegamenti in verticale)
  • 35 Squat
  • 20 Dip
  • 12 Toes to bar

Livello medio:

  • 5 Wide pull up (pull up con presa più larga delle spalle)
  • 5 Shoulder width pull up (pull up con presa larghezza spalle)
  • 5 Close grip pull up (pull up con le mani unite)
  • 5 V-Push up
  • 30 Squat
  • 15 Dip
  • 12 Leg raises

Livello principiante:

  • 10 Wide australian pull up (australian pull up con presa più larga delle spalle)
  • 10 Shoulder width australian pull up (australian pull up con presa larghezza spalle)
  • 10 Close grip australian pull up (australian pull up con le mani unite)
  • 5 Wide push up (piegamenti sulle braccia con presa più larga delle spalle)
  • 25 Squat
  • 10 Bench dip (dip alla panca)
  • 10 Knee raises

Guarda il video degli esercizi dell’allenamento calistenico (versione avanzata) by Zay Tiggs atleta di ThenX.

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