Vuoi un fisico alla Frank Medrano? Allora devi allenarti come lui. Scopri come si allena e quali esercizi inserisce nei suoi allenamenti.
L’allenamento di Frank Medrano
Allenamento calisthenics per allenare tutta la parte superiore del corpo sia spinta che tirata (push/pull).
Medrano Frank ha pensato bene di suddividere in workout nel seguente modo:
- Esercizio ibrido che lavora sia sul piano verticale che su quello orizzontale
- Esercizi di tirata
- Esercizio di equilibrio
- Esercizi di spinta
Quale attrezzatura è necessaria?
Per il seguente allenamento non necessiti di attrezzatura sofisticata come quella utilizzata nelle grandi palestre di body building o sollevamento pesi.
Se il tuo angolo palestra non è dotato dell’attrezzatura necessaria puoi approfondire l’argomento e scegliere quella che fa al caso tuo:
Allenamento Frank Medrano: gli esercizi
Nel dettaglio gli esercizi che compongono l’allenamento ideato Frank Medrano sono:
- Muscle up
- Pull up
- Front lever raises
- Verticale libera (handstand)
- Dip alle parallele
- Push up larghi (wide push up)
Gli esercizi vanno eseguiti in successione (circuito) riducendo al minimo il recupero tra un esercizio e l’altro.
Esegui almeno 3 round mantenendo una pausa di circa 3 minuti tra di essi.
Adatta il numero di ripetizioni e gli esercizi in base al tuo livello di preparazione atletica.
Video workout calisthenics Frank Medrano